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身高体重对于女性来说可是最要紧的事情，但随着社会的眼光逐渐越来越平等，于是许多的男性也开始重视起了自己的身材管理，不少男性认为有肌肉才是最帅气的，也有的认为健康好的身形和体重就是好的，那么，看到这里了，弱弱地问一句，大家都知道自己体重的标准是多少吗？如果不知道，我们就一起来了解一下吧。

男性“-cm标准体重表”公布，不妨一起来对照下

男性标准体重计算公式为（身高cm-80）X70%。标准体重正负10%为正常体重标准，标准体重正负20%，为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。国际上常用的人的体重计算公式以及身材比例计算公式都比较适合东方人。标准体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康。

看完之后，不知道各位男性体重是否达标呢？如果不达标，建议尝试以下这几个方法，或许可以让体重达标。

男人若不想变成“土肥圆”，远离3个发胖诱因

1、远离啤酒

啤酒有液体面包之称，所以如果长期过量地饮用啤酒，就可以导致身体的肥胖。啤酒中含有大量的麦芽糖，大量的摄入体内以后，就可能转化为脂肪储存在体内，导致脂肪的堆积出现肥胖。而且如果有高尿酸血症的人，长期的饮用啤酒还可以导致痛风急性的发作。

2、远离饮料

果汁和碳酸饮料中的果糖会进入肠道，并被直接送到肝脏。然而，肝脏中的一种酶会处于一种持续激活状态，所以它总是能够吸收果糖，即使已经有了足够的能量。只有一小部分的果糖会进入到身体其他部分。

如果过多果糖或葡萄糖积累在肝脏，它们就会被作为脂肪存储起来。肝脏脂肪越多，就会有越多的脂肪进入血液。这反过来会导致血液中甘油三脂和胆固醇水平升高，进一步引起心脏疾病。如果长期摄入过多糖而无法燃烧掉，这些积累的脂肪就会使人发胖。

3、远离油腻食品

对于日常生活中的饮食物来说，导致人们发胖的往往是那些不健康的饮食，例如一些炸、爆、煎、炒、油酥等制作的食物及肥肉、五花肉等属于脂肪类的食物，肥肉因为不是很容易分解成为能量被消耗掉，因此就造成了能量堆积、脂肪堆积，从而导致了发胖，而煎炸类的食物则是因为不好消化吸收所导致脂肪堆积而肥胖。

建议多做2件事，或许会让体重悄悄降下来

1、健康饮食

减肥控制饮食的关键，其实是根据理想体重以及需要热量的多少。一般也可以把这一天吃的东西记录下来，去算这一天的热卡。算出来一天吃大卡热量的食物，一般减肥就可以减大卡，就把大卡里面减下大卡的热量。

如果这1天的碳水化合物太多，一顿饭吃3两主食，那先把每顿饭的主食减成2两，这时候可以减不少的东西。其实肉吃得多很容易使脂肪增多，所以肉的量也要适当的减少。每天只要总能量减少，体重就能够改善。

2、合理运动

减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好，建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到-次/分，认为有氧运动有效。

结语：虽然有很多方法可以短时间内达到了瘦身的效果，但是对身体造成的损伤却是不可修复性的，以牺牲健康为代价来换取美丽的外表，怎么看都有些得不偿失，因此，我们要想正确的减肥，还是应该管住嘴，迈开腿。

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