生理期的小伙伴们，可以根据下面的提示来操练，注意呼吸。

1、大腿内侧拉伸法：膝盖不要超过脚尖，每边25秒

2、附身拱腰，手自然的下落，把你的腰供起来，每边25秒

3、股四头肌拉伸：扶墙或者扶凳子，每边25秒

4、大腿后侧拉伸，手压膝盖上，左腿伸直，每边25秒

5、臀部拉伸，左右两边25秒。臀部会有拉伸的疼痛感

6、排肠肌拉伸，左右各25秒

7、比目鱼肌拉伸，左右各25秒

8、胫骨前肌拉伸，屁股紧紧的坐在你的脚后跟上，拖鞋做哦。

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长按







































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