很多中年人都有困扰，那就是肚子很大。爱美之心不会随着年龄的增加而改变，看着自己整日屯着个大肚子，大腹便便的样子，让很多人感到难以忍受，想要尽快的把自己的大肚腩给减去，那么如何做才可以减去肚子上的赘肉呢？不妨来了解下。

人到中年，身体的新陈代谢下降，人就容易发胖。再加上人到中年之后，脂肪的分布会发生变化，更容易长内脏脂肪，内脏脂肪一多，肚子就会显得特别胖。想要瘦肚子，必须双管齐下，一方面控制饮食。另一方便，要进行瘦腹的运动。首先，我们先来说说，想要瘦肚子，饮食应该如何做？

想要瘦肚子，饮食应该怎么吃？

想要瘦肚子，可以多吃些有助于肠胃蠕动的食物，比如莲藕、苹果、黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、玉米、紫薯、燕麦、山药、红豆、薏仁、糙米、三文鱼等，这些食物的热量都比较低，并且含有丰富的纤维或蛋白质，肚子胖的人经常吃一吃，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的新陈代谢率，帮助我们瘦肚子。

还应该改变吃饭模式，吃饭的时候要细嚼慢咽。吃饭吃得快的人，不仅仅容易胖，还容易胖肚子，并且还容易消化不良。吃饭的时候细嚼慢咽，把食物充分咀嚼再咽下去，可以减轻肚子的消化负担，是有利于瘦肚子和减肥的。

此外，还应该避免高油高脂和高糖的食物。高糖高油和高脂的食物，属于典型的垃圾食品，常吃特别容易长内脏脂肪。如果想要瘦肚子，油脂含量高和糖分含量高的食物，要尽量避免。

想要减去肚子，我们也可以经常做一些可以有效锻炼腹部的运动，坚持下去，烦人腹部赘肉可以被你甩掉，重新恢复平坦的肚子。

做什么动作，可以减去肚子上的赘肉？

先来说第一个动作，支撑开合跳。支撑开合跳能够帮助我们有效的锻炼到下腹和身体核心肌肉的力量，可以促进腹部的血液循环，从而促进腹部脂肪的燃烧，坚持做下去，腹部脂肪可以很有效的被甩掉，重新恢复平坦的肚子。

支撑开合跳怎么做？开合跳这个动作大家应该都会做，支撑开合跳就是俯身的开合跳。具体的做法是：首先先俯下身躯，保持俯卧撑的撑起的姿势。这个姿势保持住之后，双腿就开始做开合跳的动作，两只腿就一张一合地跳即可。每次坚持跳三十次，一个月之后，差不多就可以看到效果。

还有一个动作是仰卧抬腿。仰卧抬腿锻炼的是腰部和腹部的肌肉，在抬腿的过程中，可以给到腹部一个刺激，促进腹部的血液循环，提高腹部的代谢能力，有助于减去腹部脂肪。若能够一直坚持，还可以帮助我们锻炼出腹部的肌肉。

仰卧抬腿怎么做？仰卧抬腿，就是整个人仰着躺下，然后双腿并拢，双手放在身体两侧。然后双腿抬起，抬到与上身呈90度的时候，放下。这个动作很简单，每天要做30次，15次为一组，做两组。坚持一个月作用，差不多就可以看到肚子有瘦了。

肚子胖不仅不好看，由于肚子胖多是内脏脂肪，对人体健康的影响也比较大。所以肚子胖的人，应该好好调整饮食和做一些有助于瘦肚子的运动，让肚子尽量的瘦下来，减掉内脏脂肪。