皮肤病白癜风 http://m.39.net/pf/a_6702244.html
这些练习包含许多密集的动作训练，花费时间不超过15分钟。这意味着我们可以在很短的时间内完成，而所要做的就是正确执行这些动作技术。我们希望，即使是最忙碌的人也可以找到时间来进行这样的运动。

??在开始训练之前，请进行5分钟的热身：一些下蹲，手臂和腿部摆动动作，身体旋转和弯曲以及颈部和膝盖的热身。

??将手机计时设置为15分钟。一次又一次地进行所有练习，只有在确实需要时才停下来休息。在15分钟内，尽量多地重复训练次数。

??每两天重复训练一次，并尝试增加重复训练组数。

??三周后将训练时间延长至20分钟。

相扑式深蹲跳SUMOJUMPSQUATS双脚分开，脚尖向外。将臀部向后拉一点，然后蹲下，直到膝盖弯曲成直角。收紧臀部，笔直向上跳跃，然后轻轻落地。重复12次。手抬起俯卧撑PUSH-UPSWITHAREIASEDHAND腿，背部和脖子成一条直线，形成平板支撑姿势。保持腿部和腹部肌肉紧张。吸气，弯曲手肘以形成直角，然后下沉。吸气，抬起自己，用另一只手触摸肩膀。重复12次换手。也可以通过膝盖支撑身体。跳跃平板支撑腿部，背部和颈部成一条直线，保持平板支撑姿势，并且腿部和腹部的肌肉拉紧。将脚跳到手内侧位置上，然后跳起来，也将手臂伸直。返回坐姿支柱位置，然后跳回到初始位置。重复12次。触膝平板支撑KNEE-PULLPLANK初始位置是肘部支撑的平板支撑的木板。将左膝盖拉到左肘，然后返回初始位置。用另一只腿重复。重复12次。向前侧边跳从半蹲位置跳到一侧，然后跳到另一侧。重复12次。手撑地平板支撑PLANKWITHARAISEDHAND腿部，背部和颈部形成一条直线，形成平板支撑姿势，腿部和腹部的肌肉拉紧。平稳地提起右臂，直到与地板平行，同时将右腿移向侧面。返回初始位置，另一只手臂也要这样做。每边重复3次。膝触胸跳跃将脚跟分开与肩同宽。膝盖应该稍微弯曲，并且双手在身体前面。跳起来，将膝盖尽可能地拉到胸部，然后轻轻落地。重复12次。内容来源：