每逢佳节胖三斤，

三斤之后又三斤，

此胖年年无绝期。

假期结束，

真的只胖三斤？

像主页君这样的，

基本都是1天胖1斤。

这就是主页君的真实写照

↓↓↓

减肥拼命小半年，未到功成又过年；

人瘦穿啥都好看，人胖穿啥都白搭。

（此时，主页君也是哭泣的脸）

有人说

过年的时候不吃

怎么对得起那些

为过年死去的鸡鸭鱼呢（正经脸）？

你这么说，鸡鸭鱼同意了吗？

再说了，你看人家

一个词

完美！

实在不想去调侃胖纸，但肥胖又确确实实是培育各种慢性病的肥沃土壤。今天主页君就给你带来一些减肥、消食的好方法，和年后的你很配哦！

首先教大家一组每天”放肆“完

在家就能做的一组减肥动作

每幅图都清楚标注了相应次数和时间，分步动作能同时进行腰、腹、腿部锻炼，动作舒缓又简单，非常适合家中自己练习。

从今天起，唤醒收藏夹里的健身gif，跟主页君一起动起来吧！

光动当然不行，吃也要注意！

吃吃吃不胖

山药

　　山药可促进消化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增强免疫功能。

地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

海带

　　海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

绿豆

　　中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促使体内废物快速排出，起到净化血液的作用。

薏米

　　薏米可促进体内血液循环、水分代谢，达到利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

白菜

　　如果想要最快控油排油的话，最好是吃水煮白菜，只需要加入淡淡的盐粒，就可以了。白天的时候，可以选择吃清水煮白菜，其效果非常好。

苹果

　　苹果热量很低，含有丰富的膳食纤维和果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，且它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　你还别说，生活作息规律了，也有减肥消食的作用哦。

睡睡睡

6点-8点：柔软锻炼

　　

　　起床后，半小时内应该积极活动身体，晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点-9点：喝2杯水

　　 　　起床后喝至少2杯水(每杯约毫升)，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

10点-11点：喝杯热茶

　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

11点-13点:吃蔬菜午餐

　　

　　每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。

14点：睡个美容午觉

　　午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15点-19点：定点吃晚餐

　　下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

20点-21点：喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点-22点半：开启“断电”模式

　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。

21点半-23点：准备睡觉 　　

　　现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

最后祝大家猴年吃好玩好，不要三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。

来源：整理自StyleTV中文网、

柳州发布、

女刊瘦美人最减肥

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