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这些流行的减肥方法

全是骗人的

你中了几条？

（上）

三月不减肥，四月徒伤悲，都说减肥难，想要长期保持更难。坊间流行很多减肥方法，但那些很多都是骗人的，快来看看这些常见的坑人“减肥大法”，你中了几条？

不吃晚饭的本质就是节食，不仅难受，还很容易反弹。白天信誓旦旦发誓今晚不吃饭了，却因为饿过头反而吃得更多。曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5年之后大多数人体重都会反弹，其中40%的人甚至比原来还要重。

减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。但完全不吃主食，这也算是节食。好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？而且不吃主食，往往更容易饿，很可能让人在不知不觉中改吃各种零食、炸鸡等。主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。

其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原理是：几乎不摄入碳水，例如谷物、水果等，用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。然而大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并不好。

这类博主主打的减肥餐有个共性：量少，碳水更少。一句话，还是靠饿。脂肪分解并没有那么快，一个月想要减掉7～8斤脂肪非常非常困难。那这些博主是怎么做到的？除了一些脂肪，更多的是通过消耗身体的蛋白质（肌肉）来供能。一斤蛋白质能结合两三斤的水，所以差不多就能减掉三四斤体重。快速减重，尤其是极低热量加低碳水的方法，就是这样忽悠人的。一口吃不成个胖子，三天也减不成个瘦子。合理且有效的减重，每周1～2斤就可以了。

运动确实能减脂，但一定要达到一定的强度才有明显效果。然而根据研究了大量“1个动作就能瘦”的视频后发现，这些推荐的动作基本都很轻松愉悦，没啥运动强度。那她们怎么就瘦了呢？其实不是运动的效果，而是这些博主本身就很瘦！所以减肥效果也就只能听听，但跟着练倒也没啥坏处，就当是做下运动前的热身吧。

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