一到周末，总是常听跑友约上一起去LSD拉练。LSD？乍一听，真是个玄乎奇妙的词儿。今天，咚妞就和大家来解读一下，这个跑者都适用的跑步方法“LSD”，到底是什么？

L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：LongSlowDistance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。那么，为何要练LSD呢？LSD不仅能提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥，可以说是公认的人人适用的跑步训练方法。

?LSD，怎样才算Long（长）

Long（长），一般观点认为距离在20－35公里，这是距离意义上的长（Long）。不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨度，并非人人适用。因此，用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值！★青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些，每周一到两次。★初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右，每周一到两次。★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者，可以慢跑1.5－2小时左右，每周一次。★已经跨过初级阶段、以半马－全程比赛为目标的业余跑者，LSD慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2－3.5小时。注意，当你的耐力基础尚未建立起来之前，应把注意力