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浩子不胖

HaoZiOnTheWAY

现在让你随便问一下周围的亲朋好友，问问他们对于减肥有什么看法，那么大多数人都会立刻提出例如“走路、跑步、骑车、游泳、打球、跳广场舞...”等等，并且会向你举栗子摆事实证明，他/她有个朋友就是通过刚才列举的项目，用了多久多久瘦了多少斤。

这些有氧运动可以带给我们身体许多好处，主要包括增加人的肺活量、改善心脏功能，也就是经常说的通过这种强度略低、持续时间较长有氧运动来增强我们的心肺功能，而改善之后的心肺功能就可以为身体肌肉来提供更多地氧，就这么的互惠互利的循环。但是这种较低强度的运动对身体肌肉力量的改善却有很大的局限性。

（类似下图的文案，只是为了励志打的鸡血口号，有氧并不直接燃烧脂肪功能。所谓的30分钟之后才开始燃烧脂肪，切不可当真。）

所以这种形式的增加热量支出的形式，只是暂时的，只能依靠连续的不间断的训练容量来维持。停止运动后，提高的心率带来的热量消耗就会很快恢复原来水平，甚至很多减肥者采取的节食+有氧的模式里，有氧运动带来的弊远大于利。

所以，有氧运动对减肥来说就得放在次要的位置来考虑。

那我们应该把对运动的思考重心放在无氧运动上，因为我们只减个肥，并不对所谓的入坑健身行当有太多兴趣，所以我所以的文章里，无氧运动=力量训练=抗阻运动=重训

无氧运动是指通过对负重或者爆发性的训练，来提高肌肉力量和忍耐程度的一种训练方式。简单的把无氧和有氧运动区别就是无氧运动一般是指短时间的冲刺、爆发性的跳跃、或者使用最大力量来进行做功的运动。

举栗子：跑步中慢跑、中长跑就属于有氧，而短跑、终点的冲刺就属于无氧范畴。

我们在家庭中可以随时进行的无氧运动就有深蹲，俯卧撑，如果有单杠还可以做引体向上，以及有这些动作衍生出来的变式动作。

那要是在健身房，就可以使用器械来进行训练，深蹲卧推等等各种各样。

无氧运动比有氧运动的好就在这种效果是长期的，无论是单次训练后身体的恢复期（高代谢），还是规律的无氧运动使得肌肉更大更多，让我们能在同样的日常中消耗更多，当然还有就是无氧可以练出更有型更紧致的身材，让我们能更开心的去享受到运动的乐趣。（这是很多通过单纯有氧瘦下来感受不到的快乐。）

不过我们也要明白，无氧和有氧的叫法只是为了更好的区分运动形式，其实在某次运动中，无氧运动和有氧运动都是同时存在的，只是看这两种供能系统在本次运动中的参与度高低的不同划分。而且不同人的无氧运动和有氧运动的划分就不一样，跑步运动员跑3分钟一公里的配速，跑米后可能会让身体进入无氧供能为主，而一个刚开始减肥的胖子，可能咬牙坚持5或者6分钟配速跑不了10米20米就无氧供能结束了。或者一个能卧推kg的人用20KG的空杠做20次是热身（有氧为主），而一个女生刚开始接触杠铃，用20KG的杠做组，就是此时的极限重量。

那这里就说明，不要去问别人“我自己用多重的负重合适？”。只能自己从轻到重的去尝试并做记录，才能找到当下最合适的重量。

PS：此类运动燃烧智商很充分，慎用

运动的类型其实是多种多样的，像一直很火热的HIIT，健身操，TABATA等等都可归类到混合氧运动，可以根据自己当下的状态和反馈，来选择最合适的运动形式和强度才是最要紧的事。

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