保加利亚劈腿深蹲，可以说是女性女性最好的腿部减肥方法之一，非常适合在办公室进行练习。
一、锻炼方法：这个练习和弓步有点像，不过二者有一个重要区别:在身后的那条腿要搭在位于你身后约2英尺(60.96厘米)的椅子或床上。如果感觉不舒服，你也可以在椅子上放一个枕头，把脚放在枕头上。什么也不要扶，锻炼你的平衡能力。这是一个使你的双腿都能得到锻炼的好练习，不过在站起来的时候应当主要靠地上的那条腿发力。
二、锻炼次数：每条腿练习20次，做4组。
三、锻炼部位：股四头肌、腘绳肌和臀部。
四、升级动作
1、试着背上书包增加负重来做这个练习。
2、如果想继续增加难度，同时锻炼肩膀，你可以试着双手将重物举过头顶，保持双臂锁定，或者在动作的最低点将重物从胸前开始上举，举过头顶后再放回胸前。掌握了这些之后、你就可以去做.....
上班族每天坐在办公室，下半身很容易堆积脂肪，纤细苗条的美腿是所有女生的梦想!6个动作，每个动作25次，每周3-4次，燃烧大腿多余脂肪，不得不学起来！
4个睡前动作照做醒来就瘦一大圈！每个动作25-30个
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