他们说“六月不减肥，七月徒伤悲”

为了减肥，你都做过什么奇葩的事情呢。。？

哥本哈根减肥法

这是一个号称能大口吃肉、不必饿肚子，而且可以在短时间内迅速掉秤的减肥方法。吃这份食谱减肥，中午尽享g低脂火腿和g酸奶，晚上还能吃到g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。

生酮饮食法

生酮饮食是由高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物构成的一种饮食方式。在普通饮食中，我们身体45-65%的热量来源主要来自碳水化合物。而在生酮饮食中，脂肪是主要能量的来源，其含量高达80%。即在普通饮食上大幅降低碳水化合物类食物，例如谷物、面包，意大利面、富含淀粉或糖分的蔬菜水果以及糖，增加高脂肪类的食物，通过模拟饥饿状态，强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物。

断食减肥法

通常使用的断食减肥法分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法、蜂蜜水断食减肥法、黑咖啡断食减肥法、米汤断食减肥法、酸奶断食减肥法、梦蒙断食减肥法等,时间上大多数是三天、七天、二十一天、二十八天等等。这种断食减肥法并不限制食量，而是一段时间内只吃其中一种食物吃到饱，以香蕉断食减肥法为例，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。

盐水清肠减肥法

第一天吃些清淡的食物，第二天在三升水里加入15克盐，一口气喝掉，这样可以排泄肠内的废物，排毒瘦身。

但是

以上这些通过吃得少或只吃一种来减肥的方法，都是以十几天瘦十几斤的噱头引人眼球，不仅吸引爱美人士想用此类奇葩方法快速瘦身，更是和很多明星的名字绑在一起，显得很有信服力，但是！这种不健康的减肥方法是完全不推荐的！他会给我们的身体带来很多危害。

奇葩减肥法的危害

·造成贫血，导致心跳过速

·“强排”伤肾

·阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦

·不吃主食导致营养失衡

·皮肤变差头发脱落

·容易引发多种疾病

·酮体是有毒的。过度堆积会让血液变酸，发生酸中毒，甚至死亡

所以

不论这些奇葩的节食减肥法有多热门，都不要轻信！为了健康，一定要吃得全面、吃得营养，根据营养医生给的建议，吃对了也是能减肥的哦～

人体每日所需的主要营养物质大致有三类：

碳水化合物：包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质。糖类来源于粮谷类、薯类食品，其次还有少量来自食用糖及蔬菜、水果中的少量单糖。

蛋白质：蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。包括植物蛋白和动物蛋白。每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。动物蛋白应占三分之一。

动物蛋白

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；

3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等

5.海鲜类：鱼、虾、蟹等；

植物蛋白

1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

3.螺旋藻

脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。脂肪的来源主要有肉类、蛋类、食用油等。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。

除去主要的营养元素，我们身体还需要一些微量元素来维持正常的生命活动哦！别看他们需求小，对我们身体的贡献是很大的！

微量营养元素：

钾：每个人都需要钾。钾对血有益，也可以降低肾结石和骨质流失的风险。肌肉和神经也要它才能正常工作。

成人每日膳食钾适宜摄入量为0毫克。

蔬菜和水果都是钾的最好的来源，每g食物含量高于毫克以上的食物有麸皮、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、黄豆、竹笋、紫菜等。

镁：容易抽筋的朋友要注意，如果还有扭胃肠道问题、糖尿病或长期酗酒，则可能是缺乏镁。

成年男性平均每日需要量为毫克，成年女性平均每日需要量为毫克。

绿叶蔬菜是富含镁的，食物中糙粮、坚果也含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量却中等。约45%的膳食镁来自蔬菜、水果、谷物和坚果，而约有29%的膳食镁来自奶、肉、蛋。含镁比较丰富的食物有荞麦（mg/g）、大麦（mg/g）、黑米（mg/g）、大黄米（mg/g）、苋菜（mg/g）等。

钙：对于健康的牙齿和骨骼来说，它的作用至关重要。他也是肌肉和心脏的关键。

成人每日适宜摄入量为毫克。

奶和奶制品是钙的主要来源，其中含钙量丰富，吸收率最高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以骨连壳吃的小鱼小虾及一些硬果类，含钙也较多。豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源。

维生素A：维生素A有助于保持良好视力，健康的免疫力和组织生长。

成年男性膳食维生素A推荐摄入量为ugRE，女性推荐摄入量为ugRE。

动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜都富含维生素A。

维生素D：人的骨骼、肌肉和神经纤维都需要维生素D，它有助于保持免疫系统处于最佳水平。

成年人每日推荐摄入量为5微克。

所有鱼肝油都是维生素D的丰富来源，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，例如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，人奶和牛奶是维生素D较差的来源。蔬菜、谷物及其制品和水果含少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

维生素C：是一种抗氧化剂，保护细胞免受伤害。

成人每日推荐摄入量为毫克。

维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如绿色和红、黄色的辣椒、菠菜、西红柿、韭菜、柑橘、红果、柚子、草莓和橘子、橙子等。

膳食纤维：高膳食纤维食物有助于降低胆固醇，降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。

成年人每日的摄入量为30克

粗杂粮、薯类、蔬菜、水果类。

有的小伙伴可能还是不知道要怎么吃才能均衡摄取每种营养物质，看好食物金字塔，大口吃也不怕胖～

食物金字塔

除了膳食平衡以外，运动也是必不可少的一方面！慧吃慧动，才能show出好身材！

"生命在于运动"

这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。

运动可是身体健康的有效"添加剂"哦！

常见的运动消耗

有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、乒乓球

力量锻炼：俯卧撑、器械练习

伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜伽、体操等

生命在于运动

·可以改善心肺功能

·可以增强肌肉和骨骼的功能

·可改善血压

·可提高机体免疫力

·可使你的体态更健康

·可健脑

·可消除疲劳

·可促进心理健康

最后，让我们来看看抖音上，都有哪些好吃的营养菜谱和好玩的运动吧～

资料来源：

健康管理科宋金萍

文案编辑：宋金晶肖佳琪黄宇豪陈嘉琪赖慧欣张琬悦

图文排版及编辑：张琬悦

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