最近很多健身减肥的朋友们都跟小范吐槽说每天健身餐都吃哪几款感觉生活好枯燥特别是对于一个吃货来说简直是煎熬于是小范就整理了一下一些好吃热量也不高的食谱让嘴巴满足之余也能让你身材保持瘦瘦的哟~麦片土豆泥材料：土豆，麦片，脱脂牛奶，杏仁，黑巧克力碎~首先将土豆蒸软，然后捣成泥状备用然后小火入适量燕麦片+少许水+少许牛奶，小火慢慢煮~记得是小火哟！！！（不然牛奶很容易沸出来）牛奶的量加多少呢？最好不要太多因为我们要煮到粘稠的状态，慢慢你就会闻到奶香了。最后把土豆泥混入牛奶麦片混合就好了~最后撒上一点黑巧克力碎（最好是度数越纯的越好，会有点苦苦的，而且低糖，有助于减肥哟）还有杏仁就大功告成啦~味道还挺不错的哟~~酸酸甜甜就是我材料：酸奶，青苹果，少许蜂蜜，兰香子，杏仁粒这是一道厨房小白也能做的甜品~其实就是将上面的食材混在一起就好了~当然我们要有点仪式感首先将兰香子用凉水泡开，然后就可以加入酸奶和青苹果粒还有杏仁碎及少量蜂蜜就OK了简单三明治材料：两片全麦方包+两片番茄+牛油果做法就是把他们都切片，然后都放在全麦面包上就可以了~小范我平时喜欢这样子再加杯脱脂奶或者黑咖啡，那就是完美早餐~~牛油果中富含了甘油酸、蛋白质、维他命。是天然的抗衰老神器哟~而且牛油果中丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织的弹性从而达到丰胸的效果，难怪那么多健身的妹子都喜欢吃它~除此之外，它还能保护肝脏和子宫的健康，对人的皮肤也有很好的保护作用哟~所以以后的餐单中可以加上牛油果这一项如此棒的食材啦~~南瓜羹材料：南瓜，脱脂牛奶，少许瓜子仁首先将南瓜切块蒸熟，然后将它碾成南瓜泥，然后加入小锅，加入牛奶边搅拌小火煮至粘稠即可（喜甜的宝贝们可以加点糖，但是我觉得南瓜自带的甜味刚刚好，而且如果在减脂期的宝宝们还是不要加糖了）低脂水果沙拉材料：水果（这里有奇异果，苹果，香蕉，蓝莓）酸奶这是一个低热量的水果沙拉，重点是那个酱汁，不是热量高的沙拉酱，而是将蓝莓和酸奶放入搅汁机，然后就可以做出味道很棒的酱汁了。然后再淋在你喜欢的水果上面就大功告成了。能量超级满的意大利面材料：水煮蛋+牛排+鸡胸肉+少许意大利面+青瓜丝+麻酱牛扒提前加盐和黑胡椒进行腌制，然后少许油煎至7成熟，将水煮鸡胸肉撕成丝加上点黑胡椒，然后把这些料都放在意大利面上就大功告成了~~营养绝对够，特别适合去撸铁的人哟~~香菇烩鸡肉+粗粮饭材料：鸡胸肉，香菇，胡萝卜，粗粮米将粗粮洗净后就可以开始煮饭了~这时候将鸡胸肉切成小块加入盐和黑胡椒稍稍腌制，香菇，胡萝卜切片备用。煮一锅热水，先将香菇和胡萝卜焯水，然后热锅加少许油，将鸡胸肉爆炒，再加入胡萝卜，香菇，最后加点蚝油调味，就可以配上我们的粗粮饭，美美的吃上一顿了~~看了那么多你饿了吗？可以开始动手去煮饭了哟~~喜欢我可以







































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