西瓜减肥法
在炎热的夏日给你一个清爽的身材
提到夏天，脑海中肯定会出现「西瓜」的身影，消暑神器怎么少得了它。
西瓜的水分含量高达90%，是高饱腹感、低卡路里的水果之一。
所以，吃对了西瓜能帮助你减肥。
「西瓜」，性凉，在夏天可以消暑解渴，补充身体流失的水分。每g西瓜中含有34卡的热量，升糖指数为72。
西瓜中含有的番茄红素含量并不亚于番茄，所以抗癌效果也是杠杠的。
?夏季最应景的减肥方法
西瓜有利尿、消水肿的功效。其富含钾质，并且维生素C、B、E能够帮助消除疲劳。吃剩下的西瓜皮还可以用来做面膜，美容养颜。
值得注意的一点是：西瓜虽然是低卡路里水果，但升糖指数要比苹果、梨、葡萄要高，所以不要吃太多西瓜。g西瓜的热量是卡，最好不要超过g。
西瓜减肥法
注意：千万不要深陷在ONEFOOD减肥法中！
善加利用西瓜当辅助食物进行减肥，要结合西瓜的性质和优点，制定合理的减肥计划。
西瓜减肥法是一日三餐中的一餐，摄取大约6片西瓜，热量不超过卡。
西瓜同时拥有糖分和水分，如果当成晚餐来吃，即使到了深夜也不会有任何空腹感。
西瓜减肥食用指南
①早餐要吃得丰富，午餐半食，晚餐则是吃西瓜
安全减肥方法是每人每天所摄取的卡路里要比摄取的基准量少~卡。
晚餐吃西瓜其摄入卡路里是在卡以下，所以早餐和午餐要正常吃。
为了加快减肥效果，将午餐改成半食的话，效果会更好。
②在流汗或者运动后，来一杯西瓜汁补充水分
在运动流汗后来一杯西瓜汁，有助于补充水分，使糖分快速生成，并且提供适当的营养元素。
③禁止冷藏
西瓜如果冷藏的话，主要成分番茄红素会大量流失，糖度和营养度也会下降，因此将西瓜放在阴凉处保存会比较好。
④西瓜籽和自瓜皮也有大用处
事实上，西瓜是为了吃西瓜籽而栽种出来的水果。胆固醇过高的人群，可以吃西瓜籽；而西瓜皮不仅利尿还能去水肿，预防脂肪脂质合成的瓜氨酸含量也比西瓜籽多。
西瓜瘦身食谱
早餐午餐晚餐星期一魔芋秀珍菇炒饭1碗、原味酸奶1杯鸡胸肉g、四季豆少许、开心果20g、炒土豆g、牛奶1杯西瓜5片，炒西瓜籽15g星期二芽菜类拌饭1碗、绿茶1杯、开心果20g橡子冻拌饭1碗西瓜汁ml星期三贝果面包1个、培根3片、美式炒蛋、牛奶1杯、开心果20g黑豆饭1/2碗、牛肉蔬菜卷、醋腌小黄瓜、四季豆少许、炒黄豆20g西瓜5片、炒西瓜籽15g星期四麻婆豆腐饭1碗、炒洋葱、菠菜、鳀鱼、紫菜、绿茶一杯鸡胸肉g、地瓜1个、四季豆、开心果20g、醋腌小黄瓜、豆奶1杯西瓜汁ml星期五糙米饭2/3碗、紫菜、菠菜、炒金枪鱼泡菜、煎蛋、生菜沙拉1碗荞麦面1碗西瓜汁ml星期六香菇虾炒饭1碗糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、醋腌小黄瓜、凉拌节瓜、橄榄菜豆腐3小块、鳀鱼西瓜5片、炒西瓜籽15g星期日咖喱腐皮饭5个、乳酸菌饮料1杯糙米饭1/2碗、烤白肉鱼1/2尾、醋腌小黄瓜、凉拌海带、酱莲藕、青辣椒2个、清汤西瓜汁ml魔芋秀珍菇炒饭
材料：糙米饭2/3碗、秀珍菇1把、魔芋1/2块、胡萝卜1/4根、甜椒1个、大葱、蒜泥2/5大匙、紫苏油、耗油、麻油各1/2大匙、芝麻盐少许
1、在锅中加入紫苏油后，将秀珍菇和切丝的胡萝卜一起拌炒；
2、将魔芋用热水稍微烫一下后马上放到冷水中累却备用；
3、将蒜泥、切丝的大葱和耗油放在碗里搅拌均匀当成酱料备用；
4、将甜椒、糙米饭和准备好的酱料全部倒进平底锅里一起拌炒；
5、最后将魔芋和麻油加入，均匀拌炒后完成出国。
咖喱腐皮肉
原料：饭1/2碗、包寿司用腐皮（带点水分）、碎肉、胡萝卜、芝麻叶、韭菜、咖喱粉、醋少许。
1、将所有切碎的材料，用橄榄油稍微拌炒；
2、将步骤1炒好的材料和醋、咖喱粉跟饭一起搅拌均匀后，放到腐皮里。
炒西瓜籽
在平底锅里加入1滴橄榄油，接着将西瓜籽放进去拌炒。
麻婆豆腐烩饭
材料：热水里稍微烫过的豆腐、青辣椒、葱、碎猪肉30g、橄榄油少许、绿豆粉、水、麻婆酱（如果没有麻婆酱，可以选择豆瓣酱代替）。
1、在平底锅中加入橄榄油，并将蔬菜放进去拌炒；
2、放进猪肉炒熟后，再加入酱料，接着最后放进豆腐拌炒即可。
橡子冻拌饭
材料：杂谷饭1/2碗、鸡蛋丝、橡子粉冻、黄豆芽、小黄瓜、菠菜、酱油、麻油、辣椒酱等。
将杂谷饭放进碗里，接着在饭上面放上所有的材料。并且加入酱料一起搅拌均匀即可。
文章内容参考《减肥圣经》
搭配运动
在西瓜减肥法是最适合夏天的减肥方式，为了将易堆积脂肪部位的脂肪消除，必须要做能有效消除脂肪团的运动。
做运动能使身体循环变好，多做强化身体曲线的运动，并且一天还要做30分钟以上的有氧运动。
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