怎么我就是减不下来呢？都坚持跑步一个月了，感觉整个人确实精神了许多，但是怎么就不掉秤呢？
这是不是也是你的困惑？
我个人觉得，减肥其实真的是件很简单的事，条条大路都能通，无非就是有氧运动+无氧运动+调整饮食结构。
难的地方，在于自律地执行。而自律这件事，不是凭空而来的。没有人能毫无动机地日复一日去做一件极其痛苦的事。
所以，在“自律”这件事上，有两个点：
明确的动机；
可承受的痛苦，甚至将痛苦转化为享受（有点自虐狂的意味？）
第一，明确的动机。人人都想变得更美，所以“想瘦”不是你真正的减肥动机。
真实的动机应该来自那些让你觉得痛苦、羞耻、难过、伤心的事情和感受。比如，因为胖，所以无法得到暗恋对象的青睐，失恋到心痛（当然这实际上并不是你的错）。
仔仔细细地思考，你为什么不想继续胖下去了。
只有想清楚，想明白，想透彻，然后把你的想法记下来，再去想怎么行动的问题。
这就是你的减肥初心，记下来是为了反复确定自己的决心。尤其在减肥遇到困难想放弃的时刻，你会明白，坚定的决心和清醒的认知是多么重要的一件事。
第二，可承受的痛苦，甚至将痛苦转化为享受。究竟什么才是坚持做一件辛苦的事情的最佳动力？
喜欢。
喜欢一件痛苦的事，这听起来是不是很不可思议？难道不是疯了？
如果你在马拉松比赛的现场围观过，你会发现有许许多多这样的“疯子”——大汗淋漓、气喘吁吁，甚至步履蹒跚，坚持着跑完42公里。这种“自虐”，不是因为喜欢，还能因为什么？
无论是跑步也好，其他的运动也好，还有调整饮食结构，eatclean，这些事情不只意味着痛苦、无趣，它也有意义与乐趣在。
关键在于你的方法得当，并且用心去做，不只是当做执行任务，而是当做生活的一部分，去接纳它。
你的减肥为什么总会半途而废？谈减肥，谈到最后，你会发现，尽管攒了很多“秘方”，听了很多“经验”，却依然减不好自己的肥，为啥？
因为你缺少一份基于你的身体情况、生活习惯和减肥目标，适合你的详尽的减肥计划，尤其是帮你度过最艰难的第一个月。
我在业余时间，帮助过很多人减肥，也见过太多半途而废的减肥者。
我们赤兔跑步机APP的产品经理小罗，曾在去年统计过用户使用跑步机的数据：第一周坚持完成跑步课程的人大约为50%，第二周减少到27%，第三周减少到为21%，到了第四周月底，坚持跑步的人只有16%。
我觉得这虽然与跑步机运动本身的枯燥有关，但这个漏斗在减肥这件事情上，也是有相当大的相似之处的——能坚持跑步机一个月的人是少数，但他们大多数能把跑步这件事持续做下去；能将减肥计划认真执行一个月的人，也是少数，但是他们大多数能减肥成功。
这个“一个月定理”，百试不爽。
我们都知道，在有氧运动里，跑步是很有效的减脂项目。
选择跑步减肥的人，你是怎么安排你的跑步计划的？有人肯定想，跑步还不简单。但是，当你跑了几天以后，很快会发现，安排每一天该怎么跑，这件事没那么简单。
科学训练才是最好的捷径。我的朋友来找我咨询跑步减肥，我会根据他们过去的跑步基础，以及减肥的目标，列出一份为期一个月的跑步计划，会详细到每周跑几次，每次跑什么心率区间，跑多少时间。在这一个月里，我会跟踪他们的跑步结果，询问他们的感受，来灵活微调跑步计划。
我在为赤兔跑步机的用户，设计跑步课程时，同样也是基于这样的原理。
只不过，我的手动调整计划，变成了更智能的程序判断，并且产品经理会根据跑步用户的心理特点，给予及时的激励，鼓励他们坚持下去。
我一直觉得，科学训练才是轻松掌握、乃至喜欢上跑步的捷径。
什么是科学训练？遵循运动原理，以符合运动者体能基础的运动强度，循序渐进地达到运动目标，尽量避免运动伤害。
在减肥这件事上，跑步机要提供的，绝对不仅仅是一条履带、几个按钮，然后把”怎么跑“这件事丢给跑步者。没有人能够在站上跑步机之前，学会所有的科学训练理论，并且正确地用于实践。
在数据智能时代，跑步机不该只是工具，它应当承担起室内运动指导者的角色。让训练计划不只是停留在纸面上，而是传输进跑步机里，跑步者只需要站上跑步机，每天跟着跑，就可以达到跑步目标。
▲赤兔跑步机GfitApp中的一个跑步课程
训练计划的好坏是关键，否则你用传统跑步机上的那些按钮就好了。
你与其他人都不一样，所以你的跑步计划也应该是不一样的。好的训练课程，应当评估每个用户的跑步水平，进行分级，然后参考他们的训练目标，给出第一阶段的训练课程。并且，应当在每次跑步结束后，收集跑步者的感受，用以判断是否需要微调课程。
同时，执行的方式也应当科学化、个人化。看过我专栏的人，应该都很清楚，减脂需要看心率。跑步机8的速度，对于有的人是快跑，有的人是慢跑，所以以速度为衡量，是不太精准的。最好的指标，是心率。只有心率能够反映出你处于什么样的状态，这个运动强度对你来讲大不大，你的运动效果有没有达到。
所以，在我的建议下，赤兔跑步机在训练课程里采用了心率控速的策略，这真是非常棒的一件事，尤其对于减肥的跑者而言。
▲赤兔跑步机的心率控速原理
有了赤兔，跑步比你想象的有趣。为何要强调科学训练？
科学训练，听起来就很高冷，对不对？其实，”科学“二字，意在循序渐进，符合身体与心理的需求，自然获得结果，不强求。
很多人跑步难以坚持的原因，有的是跑得太快了，觉得呼吸喘不过来、腿很沉很酸，于是根本无法爱上跑步这件事；有的是跑得太多了，跑量安排不合理，导致膝关节超负荷，出现疼痛，想跑也跑不了；有的是跑步心率不在有氧区间内，每次有氧运动的时长不够，怎么跑都瘦不下来，心灰意冷。
这些痛苦，统统都是因为有违了科学训练原则。
假如你是一位大体重的跑者，不要急着跑，从快走开始，每天都能够走半小时，不会觉得累，这样循序渐进，逐渐增加时间，40分钟、50分钟。
等体重回落一些，你也适应了运动节奏，体能变好了，开始在走路中安排慢跑。走走跑跑，不用跑太快，跑步机会实时监测你的心率，保证都在有氧范围内。加量也要科学，让你在第二天不会感到疲惫不堪，这样不会积累伤痛。
就这样，你慢跑的时间逐渐增加，大约2-3个月后，你可以用有氧心率持续慢跑30分钟，依然觉得体力超好，精神百倍。
这时候的你，已经完全掌握了跑步这件事！想象一下，是不是会很爽？
▲赤兔跑步机GfitApp中的多个跑步课程
能够很痛快地慢跑30-40分钟并且不会累，这种经历相信很多人都享受过。
这是一种强烈的自我成就感和自信心，这也是为什么跑步者一直坚持跑步的原因——跑步，让我成为更好的人，并且让我相信，没有什么困难是我战胜不了的。
怀抱着这样的心情，去跑步，去吃更多蔬菜、杂粮、蛋白质，去积极地生活，我相信，美好身材只是你收获中最微不足道的一个。
你将获得的，是一个更自信、更坚定、更积极的自己。
这不是一个假说，在我帮助过的减肥者里，包括赤兔跑步机APP的用户里，通过跑步获得全新自我的人，他们真真切切地存在着。
最后想说，减肥这件事没这么难，加油！
最近，赤兔跑步机第二版工程机正在测试中，
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如果有想尝试科学减肥的小伙伴，
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