很多行之有效的减肥方法，以饮食为主，很多是一些民间的减脂达人提供的，见效很快，可以实现速瘦、保健的目标。因此大家可以选取适合自己的，尝试一下，看看效果如何。
第一天：结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
减肥功效：第一天的减肥餐主要作用是在于要解决各位MM在周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题，薏米和红豆有着非常好的消肿利尿作用，同时还可以治疗气血虚，在起到非常有效的减肥效果时，还能为你打造红润的容颜。
第二天：开胃消食，心情爽歪歪
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
减肥功效：第二天的减肥餐瘦帮助MM们打开胃口，让你尽情享受美食的时候，还可以不知不觉的减去赘肉，达到真正彻底的享瘦。
第三天：超高纤维素，让肠道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯
减肥功效：第三天的减肥餐中，可以看到很有高纤低卡的食物，但是此时的你也不呀担心，因为经过精心搭配的食物，不仅不会让你长出肉肉，还能帮助你促进肠道的蠕动，加大新陈代谢，开开心心的吃到过瘾。
第四天：排毒消脂，我的身体我做主
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯
减肥功效：第四天的减肥餐，上演的是全面的排毒大餐，诱人的食物可以帮助你狠甩大肚腩，高效排除体内的毒素，让你从里到外的变成一个清爽大美人。
第五天：暖胃塑身，营造身体健康温床
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯
晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯
①减肥套餐一：鸡蛋牛奶+水果素食减肥法
适合人群：体质相对较弱的小伙伴
早餐：一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果／一小颗土豆+火腿
午餐：一小碗白饭+一份素菜（凉拌水煮清炒都可以，一定要少放油哦）
晚餐：半碗白饭+一份素菜（同样少放油哦，只吃七到八分饱即可）
点评：晚餐要在晚上7点左右吃，过了晚上9点以后就不能再吃任何东西。过后如果感觉到饿，可以喝杯果汁：压榨柠檬原汁+水+两颗酸梅，记得不要加糖！同时配合适度运动。
推荐理由：这个套餐的量适中，营养较高，适合一些体制相对较弱的小伙伴。
执行方法：这款减肥餐营养足够，还有饱腹感，最重要的是，它没有太多限制，所用的食材非常好找，让你能坚持下去！
②减肥套餐二：优酪乳减肥瘦身食疗法
适合人群：想快速瘦下来的小伙伴
起床后：两杯水（第一杯喝白开水，第二杯可以喝蜂蜜水）
早餐：新鲜蔬菜汁（可根据自己的口味选择蔬菜）
午餐：优酪乳克／无糖酸奶克
晚餐：新鲜蔬菜汁
点评：就寝前可以喝1～2杯水，能加速夜间身体的新陈代谢。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，可帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内菌群比例，促进肠胃正常蠕动。但它餐量偏少，而且缺乏营养，所以不能长期食用，否则会导致营养不良。
执行方法：每七天为一个周期，前三天按照餐单进食，后四天正常进食。一个月最多执行三次，减肥成功后可不能暴饮暴食哦！
③减肥套餐三：苹果餐
适合人群：想短期就看到减肥效果的小伙伴
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+2颗白煮蛋（或茶叶蛋）（最好去蛋黄）
午餐和晚餐：苹果
从中午12：00开始，每隔两小时吃一颗苹果直至晚上8点，一共5颗，吃完就不再进食。苹果以中等大小就可以了。
推荐理由：苹果减肥餐既减肥又美容，瘦身效果比较明显，反弹率也不高。提醒各位想减肥的小伙伴，一定要坚持哦。
执行方法：每周可执行两天，其他时间正常饮食，觉得身体虚的话，可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是，每周都必须执行才会有效果呢！
④减肥套餐四：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法
适合人群：喜欢吃西餐的小伙伴
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（一定要喝可乐就选健怡可乐）
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
推荐理由：这个减肥法更诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐。相信对很多爱喝可乐的小伙伴来说，这是一个很好的方法。
执行方法：此法5天为一个周期，但一个月最多也只能执行两个周期。因为减肥速度过快，身体需要一段时间的调整，否则无法适应，还会引起其他不适。只有调整好了状态，身体才能更健康的瘦下去。
⑤减肥套餐五：蜂蜜减肥法
适合人群：经常便秘的小伙伴
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
通常一星期下来可瘦3～4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
推荐理由：蜂蜜有排毒养颜的作用，有些人减肥时有便秘现象，就可以用这个方法。但是这个套餐只适合短期减肥人群，不宜长期食用。
执行方法：两周可进行一次，在正常饮食阶段不能吃高热量的食物，果汁饮料是千万不能碰的哦！毅力好的可以在正常饮食的阶段内用蜂蜜水代替晚餐，效果会更好！
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