哪里最容易长肉，不同的人发胖的部位不同。但是很多人都有腹部赘肉。一坐下来就多了一个游泳圈。那么如何减掉腹部赘肉呢?有哪些饮食注意呢?

　　腹部减肥

　　减掉腹部赘肉这5个方法很有效

　　1.力量训练减肥好过有氧运动

　　明星健身教练尼克?豪恩洛斯(NickHounslow)表示，有氧运动和节食能减去脂肪，但是有氧运动同时也会减去肌肉，进而会使人变得过瘦。

　　哈佛大学公共卫生学院连续12年跟踪调查了1,名健康男性，发现每天进行20分钟力量训练的人，腹部脂肪的增加量少于每天进行20分钟有氧运动的人。

　　力量训练比有氧运动的减肥效果更好。

　　2.复合运动

　　除了力量训练，复合运动也是一个好方法，比如深蹲、硬举、卧举等，可以同时运动多处关节和肌肉群，进而减去更多脂肪，同时又能锻练肌肉。

　　健身培训经理克里斯?皮埃格扎(ChrisPiegza)说，通过恰当的运动方式锻练肌肉，能充分燃烧全身脂肪，腹部的脂肪量也会随之减少。

　　3.摄取更多蛋白质

　　营养学家兼健康教练肖恩?梅多斯(SeanW.Meadows)表示，摄取来源健康的蛋白质，对于锻练肌肉和减掉脂肪非常重要。

　　潘宁顿生物医学研究中心(PenningtonBiomedicalResearchCenter)年做了一项研究，被调查者都在8周内多摄取40%的热量，然后把这些人分成两部份——高蛋白饮食和低蛋白饮食。

　　结果发现，高蛋白饮食的人群剩余25%的热量储存在肌肉中，而低蛋白饮食的人群，95%的多余热量转化成脂肪。

　　4.减少摄取热量

　　想要减肥，就要消耗比摄取量更多的热量。梅多斯表示，运动有助于消耗热量，但相比之下，健康的饮食更为重要。

　　比如在健身房锻练1小时可以消耗卡路里的热量，但是如果不注意饮食，一顿汉堡加烤鸡三明治就又全回来了。

　　5.放松

　　梅多斯表示，饮食和运动有助于减肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括压力、睡眠和休息等。这些会影响人体的内分泌系统。

　　比如，工作负荷量重、缺觉，或者没有私人消遣时间，都会引起压力荷尔蒙皮质醇水平过高，进而会导致腹部脂肪堆积。

　　要学会有效的管理和控制压力，退掉那些能引起不必要压力的事情。

　　上述五个方法对于减掉扶不上的赘肉有很好的作用。那么在饮食方面有哪些注意事项呢?简单了解一下。

饮食常识

　　减掉腹部赘肉饮食注意

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

　　此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗-ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。

　　否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

　　虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯ml的酒精饮料，所含的热量克达到千卡。

　　此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　总结：上文小编介绍的减掉腹部赘肉的一些饮食注意以及几个比较好的方法。希望以上的这些减肥方法，让你告别小肚子，变成小蛮腰!

更多内容请







































中科UM-D
中科白癜风抗复发治疗