原来最快速最有效的
减肥方法竟然是……
冬日不减肥
这一年都徒伤悲啊！
别说MAX不疼你们
MAX这就告诉你们
最好的减肥方式！
众所周知，减肥要从跑步开始！
但是，有的人随便一跑就瘦很多
有的人却怎么跑都不见瘦！
问：怎样跑步最减肥？
答：要进行有效的有氧跑！
怎么才叫？
当你的心率达到减脂心率
你的跑步才是！
什么是？
我们跑步的时候
心率是一直波动的
当把自己的心率值维持在一段区间里
才能达到减肥的效果
在这个区间里的心率值就是减脂心率
人体在消耗能量的整个过程中
最大心率的70%是燃脂效果
最好的一个阶段！
就是我们要找的减脂心率！
那么如何精确找到你的减脂心率？
减脂心率的公式计算法：
减脂心率=最大心率×70%
男性：[-（0.55×年龄）]×70%
女性：[-（1.09×年龄）]×70%
快，带入公式自己算一下！
那么想减肥，具体应该怎么跑呢？
那就是让心率在最大心率的59%~74%
维持时间30~分钟
希望大家都能找到最有效的减肥方法
不管是跑步瘦身
还是健身增肌
你距离好身材只差一份坚持！
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