在减肥的路上，你踩了哪些坑？

误区一，不吃晚饭就能瘦

看到身边有人不吃晚饭成功瘦了3斤，自己也开始不吃晚饭！没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹！另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样恶性循环更容易发胖。

误区二，只吃肉的“生酮饮食减肥法”

研究表明，此种方法确实会让一部分人的体重在短时间内下降。

但是你得知道，生酮饮食最初并不是针对健康/肥胖人群设计的，而是首先出现在年代的儿童癫痫治疗中。

已有研究表明，长期的生酮饮食可能会带来各种健康风险，例如营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等。

误区三：把大量的时间用来做局部运动

减肥圈之前流行过一种奇怪的现象：想瘦哪里就减哪里！例如，想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车…

全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗。

误区四：出汗越多瘦得越多

出汗和减肥之间没有半毛钱关系，如果出汗就能瘦，那胖的人都去蒸桑拿好了，一个夏天过去后胖子都能变身为瘦子了。

出汗是为了保持正常体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温。运动中出汗的多少，与你能减多少脂肪也没有直接关系。

看了这么多，心态都崩了？其实，我们之所以每次减肥失败，是因为减肥和运动都是太不人性的事情，才有了这么多关于「变瘦」的谣言，它们都利用了一个字：懒。

有既可以懒一点也能瘦下去的小窍门吗？

有的！

1

ONE

传说中的……

Burpee（波比）

Burpee，翻译过来叫做立卧撑跳。

这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。

2

TWO

晚饭后1小时

进行健身锻炼

想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗，那么健身锻炼是你需要坚持的一件事。

健身刚开始的时候可以从低强度的运动入手，比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始，随着体能素质的提高，再提高训练强度，改为间歇跑、跳绳训练等，从而慢慢提升燃脂效率。

3

THREE

主食粗粮

细粮结合

减肥期间我们可以减少精细主食的摄入，比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替，粗细粮比例1：1结合。

可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹时间也会更长，身体的升糖系数也会变慢，有助于抑制脂肪的合成。