90斤刚刚好ID:jf传递网友励志减肥日记！！要么瘦，要么死！！传递减肥正能量！！

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导语已经是两个孩子的妈妈的杰西卡阿尔芭，身材保持十分味道，常年位居美国十大性感女星之一。她维持性感身材到底有什么秘诀呢？下面给你分享杰西卡阿尔芭的独门瘦身哲学！

　　「减肥的首要规则，就是找出一个可以在下半辈子持续实践的生活风格。」洁西卡艾芭(JessicaAlba)的混合健身运动教练YumiLee说道。虽然她的规则是大家都了解的常识，但若缺少订定每日目标就会难以达成。这次Yumi要公开JessicaAlba的瘦身哲学，帮助大家活出健康新生活。

　　健康早餐开启新的一天

　　Yumi建议，早上起床一小时内，可以选择用运动，或是健康的早餐开启新的一天。「以上不管是哪一个，都能够帮助我们启动新陈代谢的运作。」她说。

　　南滩减肥法，禁绝面包与甜食

　　为了对抗天生的肥胖基因，洁西卡严格遵守均衡饮食。

　　她是南滩减肥法的拥护者。「我喜欢南滩减肥法，它很健康，又可以吃瘦肉、低脂起司、全麦杂粮和蔬果。」

　　此减肥法源起迈阿密1名心脏科医师，是从改变饮食习惯来达到减肥目的，整个过程分为三阶段，第一阶段为14天，期间不吃任何淀粉性食物或高糖分水果，可吃任何肉类、起司、蛋，喝水、无糖咖啡或茶，并不碰甜点、酒类。到第二阶段可以慢慢加入一点淀粉类食物及水果，例如糙米饭、五谷面包等。

　　进行到第二阶段约为1个月的时间，约可减下3~6公斤，再迈入第三阶段，可以较无限制种类、适量吃，通常经过前面两阶段的饮食调整，身体已习惯较均衡、天然的饮食内容，也就不太会选择垃圾食物或致胖的饮食型态。

　　执行起自己的饮食计划，洁西卡一天也不松懈。「我不容许自己在这个月减掉所有赘肉，下个月又复胖回来！减肥节食就像个一生的承诺，三天打鱼两天晒网，是无法永久保持完美曲线的。」

　　为了向肥胖体质宣战，她不吃油炸食物、快餐，也把面包和甜点从菜单上剔除。虽然竭尽所能不碰甜食，但如同天下女人一般，大明星也有投降的一天。

　　她说：「忍耐太久了，当你日思夜想时，还是放纵一下，让自己吃巧克力蛋糕吧！」

　　洁西卡艾巴的南滩减肥法Menu

　　早餐：浆果燕麦片+3-4个水煮蛋白(or脱脂干奶酪+1颗桃子)(or煎蛋卷+水果)

　　中餐：高蛋白质色拉，如g鸡胸肉(or三文鱼or鲔鱼)

　　晚餐：生鱼片(org牛里肌)+无限量青蔬及3颗小西红柿

　　爱上运动

　　害怕运动并不能甩到多余体重，所以请花时间找出让你感到有趣的运动。「如果你总是抗拒运动，你的身体是有意识的，它能感知到所有事物。」她提醒。

　　每天至少45分钟，踩脚踏车、做有氧运动

　　无论多忙，洁西卡每天还是会抽出45分钟～1小时，作为运动塑身时间。

　　踩脚踏车、跑步机和阶梯机是在健身房时的必备运动。

　　洁西卡·艾芭Wii减肥说

　　据某位熟悉洁西卡生活习惯的「内部人士」透露，除了饮食控制和上述运动外，她还花大量时间玩Wii体感游戏来燃脂瘦身。

　　由于独特的体感式游戏方式，Wii日前曾掀起热潮。据说有人曾计算过各种Wii游戏所消耗的热量，「WiiSPorts」中的拳击游戏玩上1小时可消耗卡呢！

　　在室内就能甩脂，对注重隐私权的好莱坞明星而言，Wii更是不可多得的减肥好帮手。虽然属于高消费产品，但可想而知，她们也能轻易取得。善用工具，结合运动和玩乐，难怪洁西卡·艾芭能打败易胖体质常保苗条身段，羡煞旁人。

　　遵循80/20比例

　　「你不可能总是做到分，但大多数时候你都能做到80分，」Yumi说。她推荐一天之中实行少量多餐，而且其中的80%都要选择健康的饮食。

　　听听身体的声音

　　太过勉强自己只会导致筋疲力尽而已，所以你必须确认自己所订定的运动日程是能够持续下去的，而不是只会耗尽精力。「如果你为了减肥一天做两次运动，那根本没效。」Yumi说。「你的身体不只超过负荷，还很容易受伤，这样你很可能一个礼拜都不能运动。然后你的心情会变得糟。这是个恶性循环。」

　　喝大量的水

　　「大部分的人都很缺水，而且通常他们发现时都已经太晚了。」她说。

　　正面积极的态度

　　「如果你做任何事都是采取积极的态度，那你就能轻松拥有快乐的一天。微笑多一点，有机会的话，也把快乐散播给其他人。」她说。

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