假期来啊来，去啊去

就像一场梦

许多人返工后扔在“假期综合征”中无法自拔：

身体已在办公室，灵魂还在家门口

到假期大吃大喝，上班后半点不饿

可美食享受过后留下一身肉，到底该怎么破？

瘦身方法千千万，盲目节食占一半

面对肥胖，越来越多的人们盲目选择

『快速节食法』

对大多数人来说：快速减肥=疯狂节食

但是！饿≠瘦，节食减肥的危害远比你想象的多

从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期节食导致营养供应不足，造成体内肌肉和水分的流失，从而导致基础代谢率也跟着下降。

因此节食非但不利于减肥，一旦复食，还会出现反弹的情况

当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。

节食的危害不容忽视

1.导致基础代谢率降低

所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法，极端的节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。

2.给心脏造成负担

短期集中型节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值，减肥效果颇为显著，但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量，可能会导致心脏周围的脂肪增加。因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食，请务必咨询医师。

3.脱发、损伤皮肤

短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取，由此引发的营养不良也会表现在外貌上。比如，头发会失去光泽甚至是脱发，而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。

此外，长期饥饿还会导致脑细胞的明显减少（所以脑力工作者节食尤需谨慎）、贫血、免疫功能下降，而消化功能可能趋于停滞、胃排空减缓、肠道表面积缩小，甚至连维生素也无法吸收。

管住嘴≠盲目节食

减肥中“管住嘴”真正应该做的，是控制饮食。以某品牌非油炸薯片为例，仅克的能量就有千卡。轻轻松松几分钟就能下肚，但是要消耗掉这些热量，却需要快走一个半小时，大概是多步。

控制饮食对减肥至关重要，但控制饮食不是盲目节食。

那究竟什么叫做控制饮食呢？

那就是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。

减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。

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少吃油炸食品和糕点，少喝甜饮料和酒精饮料。主食应粗细搭配，菜多选低能量的叶菜和瓜茄类，另外细嚼慢咽也是减肥过程的重要一步哦。

掌握正确方法，轻松减肥不反弹

三餐要规律，每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

坚持运动很重要

每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础础代谢，从而增加热量消耗。

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