还记得我上篇说的

“《中国食物与营养发展纲要》建议

每人每天摄入的蛋白质，需要达到78g”

结果说了那么久的蛋白粉

文末又不附带产品推销

我也不知道我怎么想的...

这样

今天

隔壁菜市场

欢迎您光临

客官里面请

嘻嘻

每日指标

四舍五不入

按70g的蛋白质指标来算

你需要的食材如下：

一个鸡蛋（带壳60克左右）蛋白质含量约6g一杯牛奶（克）蛋白质含量约8g50克的里脊肉，蛋白质含量约8g克三文鱼，蛋白质含量约17g克豆腐，蛋白质含量约8g克蔬菜，蛋白质含量约5g

克主食（约2小碗米饭）蛋白质含量约20g

图解：

想每天变花样的

小学数学算个数

这三张图看着有点像....

找不同

说到鸡蛋

有人怕胆固醇高

就不吃蛋黄

然而在蛋黄里的，都是蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质。你丢剩的蛋白部分，只有然并卵的水和3g左右的蛋白质。

美国最新的研究表明，人体的胆固醇大部分都是自己身体合成的，食物来源只占小部分，所以一天吃一两个蛋黄是可以的。

｀如何烹饪蛋白质食物

1.烧烤~NO！烧烤会使肉类产生很多致癌物质，特别是传统明火烧烤。

2.煎炸~NO！用油煎炸都有致癌物质产生，更直接的问题是格外增加了很多油脂，能量超标。

3.腌制~NO！腌制食品已经被证实是一级致癌物，再见。

4.煲汤~YESORNO！喝汤没问题，但别忘吃肉，肉是蛋白质，汤可不是。

5.蒸煮、快炒~YES！蒸煮或快炒，在最大程度保留食物营养成分的同时，也保留了食物原本的味道。初始可能寡味，但慢慢的你会爱上这种简单的味道。这里强推粤菜，耶～

如果

你真的想减肥

★

不要饿到不行才吃饭

三餐不规律，经常处于饥饿状态，就会形成储存热量与脂肪的惯性。节食减肥的反弹率高就是这个原理，因为食物摄入量过少，身体为了达到平衡，自动降低维持身体呼吸、心跳等基础代谢20%—30%。然而减少热量消耗，极易囤积脂肪。

你不知道的20分钟

首先要明白，吃没吃饱不是肠胃告诉你，而是大脑发出信号说吃饱了才算数。可大脑和身体之间的联系，有20分钟的延时，往往这20分钟就是你摄入超标热量的最佳时间。所以一般7分饱就可以停止进食了。

胖也是一种传染病

如果你朋友是个胖子，那你变胖的可能性会增加57%。尤其那些大半夜约烧烤的，晚上睡前4小时内是不能进食的好吗。唉人生亦如此艰难。

空调依赖者

长期吹空调，会影响人体自身对冷热的反应调节机制。

睡好吃好????

人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制着身体对食物的欲望。长期睡眠不足?会导致瘦素水平降低，饥饿素水平升高?。

早餐，是身体新陈代谢的助力神器，忽略早餐意味着全天的新陈代谢都会变得缓慢。

而且，身体的新陈代谢需要水分去助推，饮水不足同样会使新陈代谢变慢。

H

I

I

T

慢跑半小时不如高强度间歇训练5min

如果真爱粉大大们

今天还是要吐槽跟不上动作的话

小编我可能真的要

吐血？

YOGA

1、平地侧转式

2、斜转式

3、撑地侧抬式

Grace

身高：cm

体重：50kg

主攻方向：

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