都说健身房课程水太深，选不对苦练3月没效果，下面就给大家科普一下健身房课程到底怎么选，让你锻炼效果事半功倍～
Q1、市面上的健身房课程都有哪些？
第一种是有氧、心肺类，这些课程基本是徒手来做，比如踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。其动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。
第二种是力量类，比如杠铃操，这个课程通过锻炼肌肉耐力来燃脂，是非常好的抗阻训练入门课程，且不用担心变身肌肉怪～
第三种是核心、柔韧性类，比如瑜伽、普拉提啦，瑜伽课练习柔韧性众所周知，普拉提则是训练核心、高效燃脂的方法之一。
Q2、哪种课程效果最好，能让我瘦得最快？
如果你是懒癌晚期，之前几乎从来不运动，可以选择低强度有氧课或者有趣的团体课，比如有ZUMBA、形体舞蹈等简单的舞蹈课程；
如果你是健身达人，一直有运动习惯，建议选择强度高一些的有氧健身操类或者器械类；
如果你是运动白痴，动作不协调，那么建议你选择一些基础的拉伸塑形操和动感单车等运动。
Q3、动感单车会让大腿变粗吗？
“腿粗”这个锅，动感单车表示不背。动感单车作为非常流行的室内运动项目，被称为“脂肪燃烧弹”，用最流行的音乐创造一流的运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
动感单车高低强度穿插的运动特质对人体供氧系统有很高要求，能在一节课内燃烧掉卡路里，并快速提升肌肉耐力、增强下肢肌肉力量和提高心肺功能。
之所以有人觉得骑完车腿部“变粗”，是因为错误的姿势使锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。详细可以看下正确动作的示范：
动感单车坐姿平踏姿势
1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;
2.注意双脚和膝盖不可外八字或内八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋或者其他运动伤害。
动感单车站姿平骑姿势
1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位；
2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动；
3.做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。切忌上半身过挺直。
动感单车站姿爬坡姿势
1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
3.将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
高强度、高频次的剧烈无氧运动确实有可能让腿长肌肉，一上车就猛骑，超大阻力、飙到，功率直接拉升到最高，这种练法，神仙也救不了你的。
要想骑车腿不粗，第一热身要充分，第二姿势要正确，第三拉伸不能忘。做好这三点，就可以尽情享受动感单车带来的甩肉快感，小粗腿什么的拜拜啦~
Q4、瑜伽和普拉提傻傻分不清?
瑜伽和普拉提都是瑜伽垫加配合呼吸的体式练习，看上去差不多嘛。但实际上呢，这是两种完全不同的体系哦！
瑜伽源自东方，普拉提则来自西方，二者有很多相似之处，有些体位法练习同属于姿势练习，都强调姿势与呼吸的配合。
但普拉提体式要求核心稳定的前提下，去锻炼身体各部位肌肉，配合专门的普拉提器械，对于核心力量和身体协调能力效果较好，在腹部塑形方面效果也更加显著。
所以，想快瘦身、改善体型，普拉提才是不二之选哦。
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