减对于女性来说，不仅是一项长久的工程，也是一项具体的工程。分为瘦大腿、瘦小腿、瘦腰腹、瘦胳膊等各个肥胖部位的瘦法，所以减肥需要逐个击破才能真正达到减肥的目的。
相信很多大腿内侧有赘肉的朋友一定非常想知道怎么瘦大腿内侧，因为大腿内侧肥肉太多，两条腿都挤在一起，即使腰很瘦，也还是穿什么都不好看.对于大腿内有很多赘肉的人来说，特别是在穿牛仔裤的时候缺点会暴露的更明显。所以为了穿美美的衣服，一定要把大腿内侧的赘肉给瘦下来。那么有什么方法可以瘦大腿内侧呢？
7个动作教你瘦瘦大腿内侧
1、深蹲
动作要领：
（1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
（2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
（3）接者整个蹲下，记住上半打直，然后深呼吸站起来。
（4）再换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
2、大踢腿
动作要领
（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子或者栏杆。
（2）抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
（3）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，记住不要放低腿的高度。
（4）然后身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
（5）最后右脚放回地面，回到原来的姿势。
（6）重复若干次，然后换另一侧再做。
3、模拟踩自行车
动作要领：
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
（2）屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉要蹬自行车的样子。
（3）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
（4）然后右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（5）再然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
（6）在左腿蹬下去的同时右腿抬起来，向上伸直，左腿弯曲收回。
（7）重复若干次，每组动作之后可休息一会儿之后在继续做。
4、杠铃侧蹲
动作要领：
（1）左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲。
（2）然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。
（3）保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
（4）左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。
（5）臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前。
（6）然后迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
（7）同一侧做15次后换另一边，完成三组训练即可。
5、杠铃上举
动作要领：
（1）身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。
（2）小臂向上弯曲，双手抬至耳边，臀部向后，弯曲双膝下蹲。
（3）双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压，将重心放在你的脚后跟上。
（4）下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
（5）将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
（6）以15次动作为一组，一共完成3组就差不多了。
6、剪刀腿动作
动作要领：
（1）躺着瑜伽垫或是床上都行，双腿伸直，双手放在骨盆处。
（2）双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
（3）保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型。
（4）保持数秒然后慢慢并拢，重复练习多次，。
7、登台阶动作
动作要领：
（1）左脚踏住一级台阶（或矮凳子），左脚用力上蹬。
（2）将后腿完全伸直，然后回到起点。
（3）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。
（4）左右腿轮换一次为一个组。每次锻炼重复十组或以上都可以。
（5）这个动作随时都可以做，占地不大，有楼梯或者矮凳子都行。
这7个动作你可以每天选择一个，然后花上半个小时左右的时间来做，一周下来每个动作都可以做一遍。如果你想加强训练，可以每天从中选择一个运动量较大和运动量较小的进行组合练习。最后还要唠叨一句，罗马不是一天建成的，减肥也不是一天或一周就能立即见效的，所以一定要给自己一段时间，并坚持下来。
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