如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？专家研究发现，跳绳1小时最少可燃烧大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身能力超强哦。
但是跳绳不是盲目的，如果没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反。今天，小编就来告诉如何正确使用跳绳减肥法，轻松甩掉赘肉~
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.工欲善其事，必先利其器。跳绳运动最重要的工具就是跳绳，选一副好跳绳很有必要。现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。瘦瘦商城和瘦瘦淘宝店均有电子跳绳出售哦，全国包邮，7天免费退换。
跳绳虽然能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。我们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之间，超过24属于超重，而28以上则属肥胖。如果你的体质指数超过28，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
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