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夏天的较量开始啦
快来收藏
减肥攻略吧
LOSEWEIGHT
规避减肥误区
————
每天走一百步就能减肥
练瑜伽拉伸就能减肥
减肥可以只减局部
运动只要出汗就有效
天天吃素食就能减肥
……
减肥路上的绊脚石
除了美食的诱惑
和懒惰的限制
就是这些让你信以为真
而实际上却是不科学的
“减肥误区”错误的引导
要减肥就要规避误区
接下来和校会君一起
来看一下真正的干货吧
LOSEWEIGHT
减肥干货
01
“吃饱了才有力气减肥”
减脂期要保证蛋白质的摄入量
蛋白质一方面可以提高饱腹感
另一方面可以通过食物热效应
提高代谢维持肌肉功能
蛋白质优先选择完全蛋白
比如乳清蛋白牛肉
鸡胸肉鸡蛋牛奶等
除了蛋白质外
剩下的热量就需要
分配给碳水和脂肪了
注意脂肪的摄入量
最好不要超过总热量的35%
02
“挑个减肥的好去处”
操场很适合刚开始跑步的人
通过每天“加圈”的方式
比较容易获得成就感
从而能够长久坚持下去
学校的大路附近的公园等
也很适合跑步
在这些地方长跑
会被周围的环境所感染
不论是自然风景带来的舒适感
还是遇到同样运动的人
擦肩而过时的陪伴感
都能让运动更有动力
03
“装备齐全整装上阵”
跑步前需要给自己备好
舒适的运动“装备”
调整好最佳状态
才会收获最佳效果
跑鞋一定要选择
抗震能力强的轻便柔软的
保护好自己的膝盖
运动套装选择舒适吸汗的
切勿穿着牛仔裤裙子等去运动
可以准备一个运动式耳机
跟随音乐的节奏运动
能够激起运动的兴奋感
另外
瑜伽垫哑铃等运动器材
可以根据自己的需要来准备
04
“把减肥当成一种习惯”
养成良好的生活习惯
在不知不觉中
减掉赘肉瘦成闪电
常带着水杯多喝水而不是饮料
喝水有利于促进新陈代谢
同时也增加饱腹感
有时候你觉得饿了
其实是渴了而不是真的饿了
能站不坐能爬楼梯不坐电梯
抓住运动的每一个机会
早睡早起不要超过11点睡觉
健康的生活作息
对身体的新陈代谢有很大影响
END
适当而科学的减肥
能让我们更加健康和优美
但不恰当的过度的减肥
是绝对不应当的
事实上
无论你是胖是瘦
都是独一无二的
在爱你的人眼里都是最美的
所以不必过于担心
自己美不美瘦不瘦
只要你健康快乐
一切都是值得的
-Serviceforyou-
本期文案葛晓庆本期编辑
葛晓庆审核
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