白癜风要用什么药 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengluntan/Reply_799.html酥咔减肥饼干怎么样？酥咔减肥饼干成分？12种流传很广的减肥方法，全是骗人的？都说减肥难，但想要长期保持更难。
减肥路上的拦路虎除了那一堆堆美食，还有那一个个时刻「激励」着我们的减肥博主：
跟着我，3天瘦5斤
学会1个动作，月瘦20斤不是梦
吭哧吭哧跟着吃吃喝喝练练一个月后，体重的变化可能不是惊喜，而是惊吓。
毕竟很多流传的减肥方法，都是骗人的鬼话。
今天我们就帮大家扒了网上最常见的12个坑人的减肥大法「骗人的鬼话」，快来看看你中了几招吧。
01
鬼话：不吃晚饭就能瘦
今天是不吃晚饭的第9天，我已经瘦了5斤了，姐妹们不要放弃啊！
但是，不吃晚餐的本质是节食，这不仅不舒服，而且容易反弹。
有人进行了一项调查，发现5年后，大多数人节食后会恢复体重，其中40％的人甚至比以前更重。
饿了一天，感到慌张，饿了两天，头晕，三天，五天，六，七天……无法忍受。最终，高概率将变为：
白天，我发誓今晚不吃晚餐，但在深夜，他主动投降了炸鸡，烤串，年糕，薯片...
02误区：减肥期间不能吃主食
减肥的关键是控制卡路里。主食中的主要成分是碳水化合物，碳水化合物是人体重要的能量来源。控制适量的主食确实是减肥的正确方法。
但是，作为一个人，你不能走极端。根本不吃主食。这不是饮食吗？
减肥的好方法必须持久且舒适。如果您一天不吃主食也可以。你不能一辈子吃主食，对吗？
此外，如果您不吃主食，您可能会饿。人们可能在不知不觉中转向各种小吃，炸鸡和烤串。这毫无用处。
每天不吃主食时，请考虑一下吃什么：
今天没吃主食，来个冰淇淋吧
今天没主食，吃个西瓜吧
今天没主食，薯片来包吧
主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。
03
鬼话：低碳水高脂肪也能瘦
实际上，这是最近流行的生酮饮食。它的基本原理是几乎不消耗碳水（例如谷物，水果等），使用脂肪和蛋白质作为能量，并让身体接受脂肪的习惯作为能量，从而达到减脂的效果。
话虽如此，减肥仍然可以吃大鱼，大肉，炸鸡，炸薯条，黄油……但是，再好不过了：
大量实际案例表明，生酮饮食在短期内确实有效，但长期减肥效果不佳。
年的荟萃分析整合了32个实验数据。结果是，与非低碳饮食相比，低碳生酮饮食的脂肪减少效果稍差。
在年的“美国最佳饮食排行榜”中，生酮饮食在健康方面排名最低，在持久性缓解方面排名第四，在长期减肥方面排名第五。
最后，它在饮食总排名中排名倒数第二。这已经是第三年了。
由《美国新闻与世界报道》发起，排行榜邀请来自营养学、食物心理学、肥胖症、糖尿病、心脏病等研究领域的有国际影响力的25位专家，对35种不同饮食方式进行全方位的评估。
04
鬼话：跟着吃就能3天瘦5斤
这些减肥餐有一个共同点：数量少和碳水化合物少。总之，这仍然取决于饥饿。
脂肪分解不是那么快。一个月内损失7-8公斤脂肪非常非常困难。
这些怎么样？？它是如何做到的？除了一些脂肪，通过消耗人体的蛋白质（肌肉）可以提供更多的能量。
一斤蛋白质可以结合两三斤水，因此您几乎可以减轻三四斤体重。快速减肥，尤其是低热量+低碳的饮水方法，这就是您愚弄人的方式。
咬一口就不能发胖，三天内也不能减肥。合理有效的减肥方法，每周1到2斤就足够了。
05
鬼话：跟着练1个动作就能瘦
运动确实可以减少脂肪，但必须达到一定的强度才能产生明显的效果。这样的有效行动一定很累人，对吗？
但是，在研究了大量的“1动作可以很瘦”的视频之后，我发现这些推荐的动作基本上都很轻松愉快，并且没有运动强度。
你为什么减肥？这不是锻炼的结果，但是这些博客作者本身很瘦
您只能听听减肥的效果，但按照惯例进行锻炼并没有什么害处，就像运动前的热身运动一样。
06
鬼话：出汗越多瘦的越多
跟随用保鲜膜包裹的净红色博主，穿上运动服，然后大汗淋漓，您觉得自己变瘦了吗？不要欺骗自己！
出汗是人体的散热方式（汗液的蒸发可以带走热量），只要很热，就会出汗。
即使您在大太阳下静止不动，也可以在2分钟内出汗。脂肪燃烧了吗？一点也不！仅通过大量出汗即可脱水。
带那些使您剧烈出汗的东西很容易妨碍您对运动强度的判断。您错误地认为自己进行了足够的运动。最后，您只是流了一点汗。再喝两口水，体重就会恢复。
07
鬼话：运动满30分钟才会燃烧脂肪
身体并不会设置29分59秒的闹钟呀，更不会打卡满30分钟后才开始呼唤出脂肪来消耗。
有研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，随着运动时间加长，转化为脂肪供能为主了。
别丧气，如果你每天只能挤十几二十分钟分配给运动，也不必因为燃脂效率不高而灰心，只要动起来就在燃烧脂肪，运动本来就是贵在坚持。
08鬼话：空腹运动更燃脂空腹运动更燃脂，这种美好想象是建立在「空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上，然而事实又要打脸了。有实验对比了空腹训练和餐后训练效果，结果发现：
「空腹运动」并不会刺激脂肪的消耗，两种运动方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，总体减脂效果没有差异。
空腹运动还可能导致低血糖等问题，运动强度和表现也会更差，得不偿失！
可以试试在出发前1小时吃点碳水，运动效果更佳。
09
鬼话：练肌肉能大大提高基础代谢
不知道有多少人因为这句话开始疯狂开始练肌肉的，试图让自己「不动也能瘦」。
那让我们和大家一起来算一算：
从不同的人体组成成分来看，每公斤肌肉大概会带来13千卡的基础代谢消耗，每公斤脂肪大概会贡献4.5千卡的基础代谢消耗。
假设按一个女性扎实练出3公斤肌肉计算，增长的基础代谢大概是39千卡（1/3个苹果的热量）。而且女性由于激素原因，增肌过程比男性更困难。
练肌肉挺好的，但想「躺瘦」注定只能是美好的愿望。
10
鬼话：月经结束是黄金减肥期
鼓励大家运动本身不是坏事，月经后来点运动自然是好的，可惜很多小姐妹居然把这当成了不运动的借口：
等我大姨妈结束了再减肥吧，
那时候效率最高！
研究表明，从总能量消耗的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗。
在月经周期的不同阶段锻炼时所消耗的能量没有显着差异。
11
鬼话：月经期吃不胖
我不知道有多少女孩被这句话骗了。月经来临时，有很多甜点奶茶。
然而，事实是，月经期间的基础代谢会减少，加上运动量的减少，每天的总消费量会减少，但脂肪容易积聚。
那么，为什么月经后总是觉得瘦呢？
这主要受激素影响。月经来潮之前，体内会残留大量水。同时，内膜增厚，体重也会增加。在月经期，这些水和一些代谢产物会从体内排出。另外，内膜脱落并出血。下。
你在月经期间不发胖只是一个美丽的幻想。您需要知道，所吃的卡路里仍然会转化为生活脂肪。
12
鬼话：明天再减肥
这句骗人的鬼话，大概每个人都说过：
等大姨妈结束了再减
等工作不忙点再减
等吃完这顿再减
最新的一项研究发现，一旦开始准备第二天控制饮食计划，当天的热量摄入就会增加，且运动量也会减少。
简单来说，只要开始第二天才减肥的准备，今天就开始长胖了！
健康享瘦很简单，只要餐前来一块酥咔饼干，食物中的油脂就被轻松包裹自然分解，皮下脂肪也逐渐减少，肚子自然就瘦了。不仅难减的肚腩平了，全身瘦下来更是很easy~
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇