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冬天不减肥，夏季徒伤悲呀。冬天是最容易囤积脂肪的季节，同时冬天也是减肥的最好时节。想要在夏季来临之前瘦下来可就要抓紧时间来了。但是减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。

减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。有捷径吗？下面这10个减肥小技巧，很容易就做到，不妨试试看：

1、身体，摇摆起来

每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉卡，而且也不用真的去讲究舞姿舞步，只要跟着音乐摆动身体就算！

2、多喝水

在吃饭前喝杯水能减小我们的胃口，增加饱腹感，并减少食物的摄入量。多喝水，保证身体内水分充足，可以促进血液循环，加快新陈代谢。

3、改变一下吃饭顺序别一提筷子就扒拉米饭面条，这样不容易控制热量，血糖还升得快。

可以这样做：先多吃两口蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。因为蔬菜和肉是属于营养类的食物，主要以提供营养为主，但在提供营养的同时还具有一小部分的能量。而米饭馒头等主食是属于能量类的食物，主要以提供能量为主，饱腹感也很强。

如果说先吃主食在吃菜的话，你可能在吃主食的时候已经差不多快饱了，而给我们提供营养的蔬菜和肉却没有吃够，那就可能会造成我们身体内的能量过剩，而可以促进代谢的营养素的缺乏，影响我们减肥。同时在整个进食的过程中采取细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

4、吃晚餐，“寂寞”一点更好

如果和你吃晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！

5、盘子里留一点

每天少吃一粒米，下一个瘦的就是你。每顿剩下大概20%的米饭，就可以轻松减少一部分的卡路里。这样坚持下去，你的胃口会变小，同时留下的米饭还可以留在下一餐吃掉，省钱又“省卡”。

6、用小一号的餐具

把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%-5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

7、口味选择减肥期饮食口味不要太咸太辣，重口味容易让你越吃越多。8、不要节食

节食太痛苦了，当饿极了的时候，很容易报复性的吃更多，所以不要一次性节食，可以适当的每天减少。

9、戒掉零食戒掉零食的方法就是不看也不买，既然不能抗拒诱惑，那就不要买回家！就算在家饿了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。10、三餐规律

三餐不规律可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和，易造成胃粘膜自我消化。同时，三餐不规律还有可能导致摄入的营养不均衡，破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱。所以，三餐规律不仅能够帮助减肥，还有助于身体健康。

编辑：刘督湘专业审核：周婷（营养师）审核/校对：张蓥蓥/百军

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