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现在有不少流行的减肥方法，让人减斤了，那么到底对健康有什么影响呢？否则人是瘦下来了，但长期来说（因为所谓的生活方式就是长期的而不是短期的）对人的健康不利，岂不是害人吗？

我们人作为一个个体的存在就带有体重，或者说只要你存在就不可能没有体重，没有体重就没有你，体重伴随着你的一生。随着出生到成年，成长过程就是一个体重增长的过程，成年后，我们的骨骼增长发育停止，但因为每天吃的东西热量和消耗的不同，体重还是在变化，就算你十年如一日保持同样重量，但每天早晚重量也不同，晚上比早上重3斤左右，所以我们要接受变化的体重，不会因为此而影响心情，很多人不知道对体重的焦虑是慢性压力的一种，体重并不会因为你的焦虑而停止增长或减少，所以我们要有正确的态度来对待体重变化。心态调整好了，现在就可以开始了。

第一，先准备一磅秤，每天早上排空后空腹称重，晚上睡觉前在磅秤上再称一遍。让你大脑跟身体以体重方式直观的联系起来，先了解你的身体早晚进食后的变化。体会当你看到磅秤数字大小增加或减少时有没有情绪的变化。不要去控制情绪的变化，要学会接受情绪的变化，当看到磅秤数字小时心情比较开心，当看到磅秤数字大时心情沮丧，这是正常的。这是开始熟悉和倾听你的身体的第一步，诚实地写下当天吃了什么和当天的体重，诚实的接受你现在的自己，如果有什么感想也可以一并记下。

第二，对自己的身体有个大致了解后，就可以减肥了。一般来说只要早上称体重就可以了。以我自己为例子，比如我现在吧。想减掉10斤，我是怎么做的？

刚开始减肥时，一般都有意志力,我们要好好利用起来。什么意思呢？就像每个人都曾经做过的新年计划一样，刚开始总是动力满满。现在你的减肥计划启动了，倾听你身体的声音，实际上身体是我们的第二大脑，这第二大脑理论是上个世纪早期提出的，也叫肠胃神经大脑，95%的血清素存在在这里，也有神经递质和激素分泌，功能机制跟头部大脑差不多。学习让大脑和身体互相合作对饥饿和饱足的信号作出正确的选择，决定该如何反应身体的需求。

刚开始因为决心减肥的意志力作用所以不觉得饥饿也不觉得难受，往往一顿错过后才有饿意，这种饥饿的感觉跟你忍饥挨饿，硬扛着不吃的感觉是不一样的，后一种是用头上大脑强烈抑制了身体饥饿需求，触发了生存危机机制，所以一有吃的机会就朝肥油甜食物俗称垃圾食品空有热量的食物扑去，因为要补充和储存热量。而前一种则是顺从了身体的需要启动了身体的这个第二大脑，知道需要补充营养了，

而营养存在于健康的饮食中，只有空热量的垃圾食品是补充不了身体营养需要的，所以作为第二大脑的身体和头上大脑都不会选择垃圾食品，甚至于是排斥的，（我的经验是这样子的，如果你有不同，没关系，多试几次，仔细体会，看看有没有变化）这时候我喜欢吃酸甜多汁的水果，然后带着愉悦的心情准备一顿营养丰富的餐点，想吃什么就准备什么，只要包括蛋白质，蔬菜和碳水化合物的都可以。

我鱼蛋常吃，肉喜欢吃红烧肉加土豆，各种蔬菜大量，生熟不忌，最喜欢的碳水化合物是日本南瓜，必须是干干香香的老南瓜，天天吃不厌，还有各种煮熟的干豆，玉米，糙米，燕麦，地瓜等换着花样吃，自从不吃白米饭和白面后，好吃的东西更加多了。吃饭的原则是吃饱，有饱足的舒服满足感，satisfactions而不是七分饱或八分饱。七八分饱会让你身体整天想着吃，但吃饱了，你就可以把吃饭这件事抛在脑后，专心做别的事了。

用心体会这种饱足的美好感觉，告诉自己下一次正常的身体饥饿反应至少应该四个小时之后，这其中如果有想吃的欲望都是不正常的，因为那不是饥饿。我们因为长期的对身体错误运用，身体也需要训练才能给出正确信号。我不提倡少吃多餐，我觉的这对身体正确感知饥饱反应带来很大困扰，而且从多次进食引起一直刺激胰岛素分泌角度上来分析也不是个好的生活方式。

一般来说，第一天减肥常常可以错过一顿而不觉得饿，第二天早上空腹称重的时候，你会发现减轻了1斤到2斤左右。理论上来说，要少吃卡路里，才算减去1斤。但实际上，我的经验是一顿不吃就可以看到效果。

当然，如果你哪一天多吃了几根巧克力棒，大约卡路里而已，同样第二天早上磅秤上就多了一到2斤，所以我们不去管减去的是水分还是脂肪之类的，我们只看磅秤上的数字，所以在我的减肥方法中，每少吃一顿就是一个成功。现在第二天了斤，如果早上起来不觉得饿，那就不吃，等饿了再吃，我本人早上起来是不饿的（如果你觉得饿了早餐吃什么？

早餐尽量吃不引起胰岛素大量升高的食物。从网上查GI.GL低的食物中找。）我大约十一点饿，同样我喜欢先吃水果，然后准备正餐，如果有想吃的零食和点心，放在里面一起吃，吃饱为止。到下一次饥饿来临，如果四个小时之内觉得饿了，那只不过是你紊乱的身体胃肠神经第二大脑给出的错误信号，实际上那并不是真正的饥饿。

这不是随便瞎说，因为这很容易区分：这时候你感觉到的肚子是鼓鼓的，而饥饿的时候你的肚子是空的。正常的进食时间应该是肚子空的时候。所以有一个肠胃功能正常的身体是多么重要。而我要用事实告诉你的是，瑜伽的锻炼，对肠胃功能的健康影响是不言而喻的。

我作为瑜伽老师不止一次听到同学在二、三个月的练习后就会告诉我，瑜伽改善了她们的便秘或腹胀或不规律排便，你完全不用怀疑，因为很简单，不信就试一试，现在网络上都是免费的，找个喜欢的跟着做就可以看看有没有效果了。

所谓自然而然的减肥，就是不知不觉当中减肥并保持体重，那唯一的办法就是养成习惯了。你就是你的习惯的产物。养成一个习惯，并不是只需要21天，那是不正确的。一般来说，需要至少两个月，三个月能养成也绝对算是成功，需要谢天谢地了。

我们用二个月来培养这个习惯正好减去这10磅，然后你会发现养成了这些习惯以后，真正的好处是你不光饮食方面改变了，而且你的人生态度也改变了：更加积极更加健康更加快乐，不信就试试看。

说到减肥，总是绕不开饮食和运动。所谓的管住嘴迈开腿，大家都知道，但是就是做不到，所以这篇文章就是希望让各位从心底里觉得这正是自己想要的，是时候动起来了。只有自己真正想要了才会愿意去做，否则别人说的再是花好桃好都是没有用的。

人到中年，不光体重日长，身材也开始走样。男人的大肚腩女人的脂肪圈，身体的脂肪都堆积在不该堆积的地方，如果说从正面看来能从脸上的皱纹猜出一个人的年龄，那么如何从背影中猜出一个人的年龄呢？那就是体态了。从体态中可以看出一个人是否有青春活力，比看脸更加准确。

那么是什么原因使脂肪堆积在腰部呢？罪魁祸首是雌激素的减少。因为雌激素的高低是决定身上腰部的脂肪储存的要素，男女都一样，女人停经前八年就开始雌激素减少了，生育期雌激素是高峰，更年期是低谷，这就是中年女性为什么会像鲁迅先生描述的那样是圆规身材。男性也一样。随着年纪的增长,男性的睾酮降低，肌肉萎缩，而雌激素是由睾酮生产的，所以雌激素减少,脂肪就开始堆积在腹部了。

其实无论是男性和女性雌激素都由睾酮转化而来，也就是说正常的话，睾酮多转化成雌激素也多，大家都知道运动和重量练习，可以增加肌肉量和睾酮量，这就是为什么要运动的原因,因为随着年龄的增大，睾酮的减少，运动就成了必须的了，这样雌激素也不会急剧减少，雌激素的含量对老年健康意义重大。不光保护骨骼，防止骨质疏松，对大脑的发育平衡也是不可或缺，还可以帮助脂肪代谢扩张血管，减少坏胆固醇，增加好胆固醇，抑制住了动脉粥样硬化斑块形成，有心脏保护神的美称。

但是大家不要认为雌激素只有一种，实际上是一类好多种，并不是所有的雌激素都是有益的，所以我们要把坏的去掉留下好的。那么，接下来要说的膳食纤维就派上用场了，膳食纤维就是能裹挟坏的雌激素，使之随着粪便排出体外。

我们前面说到人除了大脑以外，还有第二大脑就是肠胃，其中的神经递质比大脑还要多像血清素，就有95%是存在在肠胃，还有人体70%的免疫系统也在肠道中，而最能影响肠胃的就是很容易被大家忽视的食物纤维。

食物纤维几乎不含卡路里，而且不容易消化，会增加食物体积，像海绵一样在胃里膨胀，延长饱腹感，所以会有助于控制食欲，如果你增加了食物纤维的摄取量，就算你没有额外运动，身体照样可以燃烧更多的卡路里，并能吸收身体中的毒素排出，让你的皮肤更加健康和光泽。纤维素也可以保持肠道菌群的健康平衡，并降低坏胆固醇控制高血压，减少中风几率，现在更是把它列入人体所需的除了六大营养素(蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质水)之外的身体必不可少的第七营养素。

Youarewhatyoueat.所以吃什么的，重要性是不言而喻的。这里列举一些常见的食物。少吃精制米面和糖类，多吃各种颜色的食物。豆类，各种糙米面，玉米，红薯，土豆，蔬菜，苹果，菠萝等等。吃什么解决了，那么怎么吃呢？其实就两种方法，一种是节食，一种是断食。节食就是每天少吃或者卡路里的食物。这种方法研究已经表明，99.5%都会复胖，所以我们就不再浪费时间去讨论了。

断食和节食最大的不同就是断食能影响身体荷尔蒙分泌，特别是胰岛素和生长素，并且能刺激启动细胞产生自噬反应。BBC的巨作，禁食与长寿有力的证明了这一点。断食法能使胰岛素的敏感度提升，有助于缓解胰岛素抵抗。能使胰岛素的生长因子(使人衰老引起癌症的主因)减少50%,葡萄糖降低，而生长激素上升有助于维持瘦体重。

断食就有好多种，16：8轻断食，在一天中的8小时内摄进入一天的食物，其余16小时空腹;一个星期两天不吃或者吃少于的卡路里的食物，其余五天照常吃;隔天断食法。大家可以灵活应用选择最适合自己的，那就能长期坚持下去了，变成一个习惯后，你就会发现你不光体重保持在一个正常的范围之内，而且比以前更加精力充沛思维敏捷了。

在这里祝愿大家都有一个健康快乐积极的人生！

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