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很多人觉得自己的身材不够好，认为自己需要减肥，从而会去网络上搜索许多减肥方法。

而这些令人眼花缭乱的方法到底有没有效果呢？它们又会给我们的身体带来什么影响？

下面，我们就介绍几种常见的减肥方式，希望大家可以通过健康正确的方法进行减肥。

药物减肥

药物减肥主要是通过一些药物刺激改变体成分，从而达到减肥的目的。如食欲抑制剂减肥法，主要是通过下丘脑食欲中枢影响进食行为；加速代谢的激素类药物减肥，主要通过补充外源性的激素，加速人体的代谢过程；影响消化吸收的药物减肥，主要是对胃肠道的负面影响，减少能量与营养的吸收，增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。

药物在减肥中的效果是有限的，如食欲抑制剂药物芬氟拉明，最多仅能降低人体重的十分之一，而且减肥的过程中，体重的下降还以水分的丢失为主。可见，药物减肥只是减重，并没有达到减去体内多余脂肪的目的。

针灸减肥

针灸减肥主要是采用耳针、体针、灸法、梅花针、芒针五种方法。其中，应用推广范围最大的是耳针减肥，且主要以耳穴埋针，耳穴压豆最为常用。灸法减肥效果不显著，亦少被临床采用。针灸减肥往往由于人们不能长期坚持而影响疗效。

节食减肥

由于肥胖的发生常与摄入能量超过消耗有关，减少能量的摄入，对一部分肥胖者可以达到减重的目的。

节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证各种营养素齐全，避免产生营养素缺乏症，但控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目、无限制的节食，也不能控制机体的摄水量。每日三餐的饮食量应合理安排，早餐吃好吃饱、中午减少、晚餐更少、不加夜餐，较合理的节食进程应是每周减重1kg左右。

节食减肥应有一定的方法作指导，否则，会严重影响人体的健康，从而造成营养缺乏症导致机体免疫功能下降。

脱水减肥

脱水主要是通过穿不透气的衣服（如防雨服、羽绒服等）进行运动，使人体大量排汗，以达到减轻体重的目的。

用脱水的方法减重，可使体内的水分、脂肪和蛋白质等成分丢失，减速越快，则体内水分的损失量越多。脱水早期时血容量减少，有资料报导，当人体体重减轻3%~8%时，血浆容量可减少6%~25%。高温或运动发汗脱水会明显的使血浆量、总血量及分布到活跃的肌肉组织的水分及营养减少。因此，对于非运动员来讲，脱水减肥法是不可取的。

外科减肥

外科减肥主要是借助手术进行减肥。国内外医学专家所采用的外科减肥方法主要有吸脂术、空回肠分流术、胆囊-胰液改道术等。

大量的实验证明，通过外科减肥法进行减肥术后常会出现胃肠不适、急性肝衰竭、关节炎和多种营养缺乏等合并症。因此，外科手术减肥法不能受广大减肥者的青睐。

有氧运动对身体成分的影响

1、有氧运动对脂肪体积的影响

有氧运动可以通过增加能量消耗减少体内脂肪的积蓄，能量的消耗不足和能量代谢缺陷可能是某些肥胖发生和持续肥胖的基础。

Applegate等人对动物的实验研究发现，在以有氧运动减体脂的过程中，虽不能减少脂肪细胞数目，但可以抑制脂肪细胞的积累，减小脂肪细胞体积。同时，有氧运动通过增加能量消耗减低了摄食效率，也减少了体脂沉积。

2、有氧运动对胰岛素作用的影响

有氧运动降低体脂含量，增加能量消耗，可通过调节内分泌代谢来实现，其中以对胰岛素作用的影响最为显著。

首先，有氧运动可改善肥胖者胰岛素受体结合力的降低。肥胖时首先出现骨骼肌胰岛素受体结合力下降，发生胰岛素抵抗，使能量储存转向脂肪组织，大量的葡萄糖进入脂肪组织，能量以脂肪形式储存，而有氧运动可以逆转这一现象。

其次，有氧运动还可以改善肥胖者胰岛素的敏感性。一些学者通过有氧运动对胰岛素作用影响的研究观察到，有氧运动可增加胰岛素的敏感性，从而有效地调节体成分，达到减体脂的目的。

3、有氧运动控制内脏脂肪积累的神经内分泌调节机制

机体运动时，交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素的浓度升高，抑制了胰岛素分泌，所以随着运动强度增大及运动时间延长，血浆胰岛素浓度趋于下降。胰岛素分泌减少，促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加，这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关，酶活性的提高会加速脂肪的水解，因此，运动能促进脂肪分解。

有氧运动减肥方法

大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50%~60%最大摄氧量水平的时候。哈维等研究证明，运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸40%来自骨骼肌细胞内脂肪水解，60%来自脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游离脂肪酸。在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度和运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法可因人而异，最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。

由此可见，肥胖者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

注：本篇内容摘自于素梅《肥胖与有氧运动减肥的生物学分析（综述）》，如有侵权请联系我们删除。

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