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胖友们都想要快点瘦下来，都想要轻松点瘦下来。可是，“冰冻三尺，非一日之寒；下巴双层，非一日之馋”啊，不知不觉有了小肚腩的人，才恍然大悟，原来“出来吃，总是要还的”。

其实，现在人在生活中，除了吃胖的，还存在另一个易胖问题，那就是熬夜。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。熬夜，会给宵夜带来可趁之机，还会导致睡眠不足。睡眠不足就会影响第二天的基础代谢，食欲还会旺盛、更不愿意运动，此消彼长之下，自然就容易长胖！

但如果我们反向思考一下，那睡觉是不也可以减肥呢？

睡觉确实可以减肥的。

有研究显示：每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；研究还发现每晚少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入多大卡的热量，啧啧。

睡得越多

热量摄入越少

睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，一种叫饥饿素（ghrelin，又称生长激素），一种叫瘦素（leptin）。这对“好兄弟”，共同调节着人体的饥饿感和食欲，但总是相爱相杀，一不小心二者的平衡就会被打破。

如果睡眠太少，人体分泌的瘦素减少而饥饿素增加，就会导致食欲猛涨，而且容易偏爱高脂高糖食品，根本停不下来。所以足够的睡眠能帮你抑制食欲，从源头上减少热量摄入。

睡得越多

脂肪囤积越少

生长激素分泌不足同样容易导致身体发胖。关键是生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最为旺盛，通过正确高质量的睡眠能促进荷尔蒙分泌，达到刺激生长激素、化脂肪为能量的功效。所以该睡还得睡，熬夜刷手机什么的我们丢掉可好？

?“道理我都懂，但如何正确睡觉瘦身呢？”别急别急，桃桃酱为各位整理了几条小技巧，千万别错过～

1.不要在床上看书或者看电视

这样的行为习惯会使精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，容易造成失眠，进而引起神经衰。

2.选择昏暗的睡眠环境

光线太亮会抑制褪黑素分泌，入睡前可以提前熄灯，或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯，这样更有助于入眠。

3.睡前可以泡泡脚

睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季，建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。

4.培养规律的睡眠时间

身体是高度智能的，规律的睡眠，能让身体自动保持在同一个频率。尽量在晚上11点前就睡觉，形成有规律的就寝时间，并坚持下去，可以训练你的身体获得更好的睡眠。

5.冥想呼吸法

分享一种最简单的冥想呼吸法，呼吸和读数结合，吸气的时候，脑子里想“吸”，呼气的时候，脑子里想“呼”，一般失眠问题，5分钟内即可入睡。

6.睡前运动

睡前运动也是有讲究的，要尽量避免剧烈运动。可以做10分钟左右的拉伸运动，或者简易的瑜伽可以促进血液的循环，提高睡眠质量。

?以上就是桃桃酱整理出的一些睡觉减肥小技巧啦，大家可以试一试，对身体也没有坏处。当然如果你有什么助眠小技巧，欢迎你来和桃桃酱一起分享呀~

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