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TCL40周年乐跑活动已如火如荼进行，很多小伙伴已经跑起来了！但跑步也是讲究方法的，有的人心血来潮一下子跑个几公里上气不接下气，下次就不会想要接着跑了。另外，只跑步不拉伸的话小腿会容易酸痛不说，还可能会变成肌肉腿，这对于爱美的小姐姐们来说是不可以接受的！接下来就跟小编看看怎么正确的跑步吧！！

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跑步前一定要热身

由于我们的肌肉具有粘滞性，这和生活的日常温度变化有关。温度低的话粘滞性增大，相反温度高的话粘滞性会变小；所以我们必须在运动前做好准备热身活动，让我们的体温升高从而减少肌肉粘滞性产生的阻力，加快肌肉收缩的速度，使身体快速进入运动状态，并且克服内脏器官的生理惰性，提高我们中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的工作能力和预防肌肉拉伤（尤其是寒冷的天气）。

这个时候我们可以在跑前做以下的全身性热身和关节热身运动：

1、原地高抬腿（让身体迅速热起来，30s）

2、活动腕关节、膝关节、踝关节（左右各15s）

3、拉伸手臂、肩颈（30s）

4、弓箭步（拉伸大腿前侧，30s）

5、前躯（拉伸整条腿部后侧，30s）

6、拉伸大腿前侧（30s）

7、拉伸臀部（30s）

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跑步姿势和注意要点

●跑步姿势●

跑步时调动臀部力量、腹部核心力量，减少大小腿的发力和负担，整个人都会变得更轻盈。

左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

避免脚尖先着地，脚掌落地应在臀部正下方的位置。膝盖方向与脚尖位置保持一致，不能内扣或外八。一步一吸或两步一吸，不要跑得太快，跑得快不等于瘦得多！

●注意要点●

1、纯跑步会觉得时间过得很慢，所以大家可以换上节奏感强的音乐定期更新跑步歌单让自己坚持；

2、跑后半小时内进食快碳和蛋白质，防止肌肉流失；

3、跑完步后记得及时补充水分；

4、跑步时间可以根据跑龄、年龄、体质灵活调整。

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跑步前后的拉伸

为什么我们在做运动和跑步的前后都要拉伸呢？这就是减肥运动不粗腿的关键啦！

运动前拉伸可以热身关节，避免肌肉僵硬带来损伤；运动后拉伸则是为了促进血液循环，缓解肌肉紧张引起的酸胀不适。养成拉伸的习惯有可以让腿部线条更加柔和。而且拉伸可以有效的消除疲劳和肌肉僵硬酸痛，也能预防各种急慢性损伤，所以训练前后做拉伸运动是很有必要的！

下面小编给大家分享一组跑步前后不粗腿的拉伸运动，记得一起马克了~

跑步的三大好处

一、跑步是很有效的瘦身减脂有氧运动

跑步可以减掉多余的脂肪，让身材变得健美有型，这是可视的状态，还有内在无法看到的，比如说精神、耐力越来越好，都是自己可以实实在在体会和感受到的身体变化。

二、跑步可以改善睡眠质量

斯丹福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者，每天慢跑20-30分钟，一个月后，睡眠时间增加了近一个小时，通过长期的慢跑是有希望可以治愈失眠和改善睡眠质量的哦！

三、跑步是最好的解压方法

大家是否觉得每次跑完步大汗淋漓的感觉真的很爽！它之所以能解压是因为跟我们身体的腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当我们的运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走！

跑步是一项健康的运动，但前提是运用正确的跑步方法。以上健康跑步的方法希望对大家有所帮助，小编我现在就去跑步啦！

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图文来自知乎作者“深水透子”

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