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大家好，我是百姑娘。疫情特殊时期，不出门在家吃吃喝喝快一个月的你，还敢上称吗？估计不少小伙伴已经开始减肥了~今天百姑娘就奉上男女体重标准表！顺便提示几个减肥的小误区~赶紧收藏吧！

女生标准体重表

男生标准体重表

（看不清就点击看大图）

看完以上男女标准体重表，

你的体重在哪里？是否超标呢？

下面来看世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重：标准体重＋-(多少）10％

超重：大于标准体重10％小于标准体重20％

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％

重度肥胖：大于标准体重50％以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}

不过国际上常用体重指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。

成人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

以下是各种不同的BMI标准

最理想的体重指数是22，不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。

看完以上数据，现在你应该知道自己的体重是否超标。

看完上面的标准

心碎不心碎，难瘦不难瘦？

第一次世界大战打了：4年

第二次世界大战打了：6年

抗日战争打了：8年

可减肥大战却要打上：一辈子！！！

很多人减肥失败是因为陷入误区

比如以下

▼

?误区一：只有主食中才含有碳水化合物碳水化合物：不仅包括人人皆知的米、面以及根茎类、五谷杂粮。另外，酒水饮料、蛋糕点心、各类水果也都是含有碳水化合物。＊正确的方法：想要控制体重，也要注意控制三餐以外碳水化合物的摄入。?误区二：少吃油、不吃肉，主食不限现在有一种误区：专家不是建议我们“低脂低糖饮食”吗？那我少吃油、不吃肉，多吃点主食不就好了。这是非常错误的！主食是糖，所以一定要控制量。《中国居民膳食指南》指出成年人每天的主食量为~g。＊正确的方法：一般情况下体重正常者g足矣，想要控制体重的可以在这个基础上再适当地减少，或者尝试5:2轻断食。（“5:2轻断食”：指的是一周任意两天只吃碳水化合物以外的食物，且总热量是平时热量的三分之二，余下五天是正常饮食（当然这五天是健康的饮食）。这种方法不但可以有效地降低体重，而且不会造成营养不良，大家可以尝试一下哦。）?误区三：粗粮、细粮都一样我们知道，升糖指数越高的食物，消化吸收的越快，会导致血糖短时间内升高，人就更容易长胖。精白米、富强面粉、白面包、米糕、米粉、精白粉挂面、点心面包、甜蛋糕、甜饼干等属于典型的高升糖指数食物。＊正确的方法：相比之下，糙米、全麦面粉燕麦、荞麦等粗粮升糖指数较低，与牛奶、鸡蛋、豆类、肉、鱼类等一起食用，也有利于降低升糖指数。?误区四：水果可以敞开吃水果和主食一样不能敞开肚子吃，虽然大部分水果的升糖指数没有米饭、面条高，因为它们主要由果糖组成，果糖直接在肝脏代谢，容易造成脂肪肝。＊正确的方法：水果每天摄入g左右足矣。果干的升糖指数要比鲜果高得多，建议泡水喝来降低单位时间的吸收量，搭配坚果吃也可以降低果干的升糖指数。?误区五：不吃饭只吃零食有些朋友平时饭吃的不多，但体重却一直往上涨。其实，是忽略了餐外的零食和饮料。90%以上的零食都含大量的糖和脂肪，饮料的含糖量更是惊人。＊正确的方法：先戒除含糖饮料，建议用水或茶、花草茶来代替。不吃或尽量少吃经过加工的零食，用天然的坚果、水果、牛奶、酸奶等来代替，这样可以最大限度的降低餐外碳水化合物的摄入量，维持胰岛素的平稳。

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