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不少中年男人都挺着一个大肚子，看起来像怀孕多时的姿态，那么男人肚子大的原因是什么呢？

　　男人肚子大又叫作啤酒肚，这不只影响到个人形象，还会诱发各种健康疾病。这时候就需要了解下是什么原因引起的才好对症下药!

男人肚子大是什么原因男人怎样减掉啤酒肚将军肚怎样减

　　男人肚子大是什么原因

　　1、睡觉欠好

　　一般睡觉时刻比较少的人会比睡的多更胖，所以咱们需要注意操控咱们的睡觉时刻，研讨得出，睡觉时刻在5小时内的人，内脏脂肪含量添加32%；在6到7小时的人，脂肪添加13%；不低于8小时的人添加22%。咱们惯例地以为睡得多，人就肥胖。但是并不是，睡得多会胖，而睡得过少，则会更胖。

　　研讨人员给出的理由是：不管是睡觉少还是睡觉多，花在运动上的时刻都比睡觉刚好的人少，而睡觉质量不佳也会影响胃口，很有或许导致过量饮食，然后添加脂肪量。

　　2、暴饮暴食

　　啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后或许会导致脂肪的堆积，就有或许会导致啤酒肚，啤酒是一种酒精饮料，它具有必定的热量，而啤酒具有添加人体胃口的效果。所以男人喝了啤酒后，就会吃许多其他的食物来填充胃口。因而导致腹部脂肪累积越来越多。而咱们身体中最容易囤积脂肪的部位便是腰腹部，因而形成了“将军肚”。

　　3、压力大

　　男人到中年人，生活、作业及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会添加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改动人体内脂肪组织的分布。

　　它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就呈现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。一起，在作业压力较大的情况下，许多人还会饮食过量，导致消化不良，这也形成体重超支。

　　4、缺少运动

　　许多中年人由于长时刻坐在办公室，缺少运动，很容易形成腹部脂肪囤积。所以，有空的话还是多动动，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象欠好，它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题呈现哦。

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　　减啤酒肚的训练办法

　　1、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地上，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子瘦身运动时，背部有必要紧贴地上，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地上过远，不然易导致背部受伤。

　　2、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地上，双腿曲折举高，再放下。肥胖男人可利用此法来有效地收缩小腹。

　　3、仰卧起坐

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。膂力较差或久未运动者，可借助于其他协助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人协助按住脚背，以便起身。

　　4、揉腹法

　　用双手掌自上而下顺时针方向搓弄腹部30圈；再反过来逆时针方向搓弄腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回搓弄腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

　　5、抬腿法

　　平卧在硬床上，双腿向上举高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，膂力好者也可改做俯卧撑。

　　健身食物有哪些?

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　　1、香蕉

　　香蕉富含能够快速见效的碳水化合物，一起钾的供给能够保持肌肉和神经功能，这也便是为什么许多运动会的后台总会有香蕉供给给运动员了。而如果想一起快速补充蛋白质，能够加一点花生酱。

　　2、燕麦

　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果能够增添一些风味。

　　3、牛肉

　　当提到增重时，红肉是最好的食物。它不只含有肌肉生长所需的蛋白质，一起含有天然的肌酸和丰厚的铁质。建议选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。

　　4、咖啡因

　　咖啡因已被证明会协助你发生更多的能量、缓慢疲劳，以及进步脂肪焚烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也便是说，咖啡因能从旁边面提升训练效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处都白搭哦。

　　5、金枪鱼

　　当提到增肌时所需的优质蛋白质来历，还有许多种鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和很少的脂肪。