刘文斌出诊的医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_8505691.html

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我们都知道减肥的人最难减掉的肯定是肚子上的赘肉，为什么肚子上的赘肉会那么多？而且为什么肚子上的赘肉那么难减掉？无论是男女，减肥四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。因此，很多人都会有小肚子的现象。很多人不明白，为什么自己明明四肢不胖，但唯独肚子上的肉特别多，特别突出？胖子也是如此，最容易突出的就是肚子上的赘肉。如果你也遇到这样的情况，不要忽视，这可能不仅仅是胖的问题，而极有可能是内脏脂肪过多造成的。

腹部赘肉越来越多？或是你的内脏脂肪过多！3招让腹部恢复平坦

1、改掉吃油炸等高热量食品

油炸等高热量食品很多人都喜欢吃，因为味道很美，我们走在大街上常常会看到一些烤串、烧烤以及油饼、烤面包，这些食物的油脂跟热量都是非常高的。很多人见到这类的高热量的食品食物都会嘴馋。赶紧吃几条烤串、一杯奶茶或者面包充饥，即便是刚吃过饭，走在大街上闻到这些香喷喷的食物也是会控制不住的，那么经常如此的话热量过剩是肯定的，想不胖还真的很难哦。

、每天做一组揉腹运动

每天坚持做揉腹动作，能加速胃肠蠕动，消耗腹部热量。睡觉前、起床后各做十五分钟左右的揉腹运动，就能让腹部动起来，减少脂肪的堆积。揉腹运动方式：顺时针揉3分钟，逆时针揉3分钟，上下揉3分钟，分为3组，一组3个动作，每个动作1分钟。

3、坚持做仰卧起坐

每天坚持做个仰卧起坐，能让腹部肌肉得到锻炼，加快了速度的燃烧，从而达到了瘦腹部的功效。另外也可以通过腹式呼吸的方式来紧致腹部赘肉，具体的方法是平躺在床上，吸气的时候尽可能把肚子鼓起来，呼气的时候要把肚子缩紧，长时间坚持下去就能够看到小腹部明显变小。动作要领：最好双手置于两边耳旁，防止颈部前伸，目视前方，然后动作平缓稳定。但是要提醒大家：在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

4、多喝水

很多人不爱喝水，尤其是男性朋友，工作一忙起来一天一杯水都顾不上喝，其实我们都知道多喝水对身体是有很多好处的，多喝水可以带走体内的残留物，加快肠胃的蠕动和吸收。肠胃一旦消化代谢缓慢，多余的热量无法消耗掉，很容易导致脂肪堆积在体内，变成内脏脂肪存储在体内。

因此我们每天不管有多忙也要抽个空闲来多喝水，因为水可以促进血液的循环，稀释血液浓度，让你带走你的肠胃内部的残留物和毒素，加快肠胃的蠕动，预防便秘的发生，还能提高我们的消化能力，减少脂肪堆积在腹部。

5、睡觉之前两小时内不要吃东西

吃夜宵现在已经成为很多人的一种习惯，各种各样的原因都有，有的是一种爱好，还有的是白天工作太忙，晚上和夜宵一起吃了，像有些人在职场上拼搏了一天，回到家之后就特别喜欢吃宵夜，对于这些食物真的没办法戒掉。所以有些刚下班的人就会喜欢把买来的食物带回家去吃，也就是说在10:00之后才能够吃得到这些美味的食物。如果形成了这种习惯的话每天到这个点肚子就会很饿，时间长了就更难改掉这种习惯了。这种爱吃宵夜的习惯对于身体塑形会有很大的危害，所以一定要把这个坏习惯给改掉，不然的话，小肚腩上的肉也会跟着你一辈子。

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