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夏天到了

你也想拥有这样迷人的小蛮腰吗？

想要练出完美腰线既要从“整体”去减

也要从“局部”去塑形

双管齐下会达到更佳的减肥效果

整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。

有氧游泳：消耗腹部脂肪

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。

游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。

另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

有氧慢跑：紧致腰部

慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是高效燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。

慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。

快步竞走：塑造完美腰线

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以塑造身材曲线。

瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

除了以上有氧运动，

再给大家介绍7个针对瘦腰动作，

让你练出完美马甲线！

▲摸膝卷腹20个

动作要领：抬起上身，双手触碰膝盖后复原

▲仰卧抬腿10个

动作要领：仰卧，双腿并拢抬起至45度

▲俄罗斯转体20s

动作要领：屈膝坐于地面，抬起双腿，双手交替放于身体两侧

▲仰卧单车25s

动作要领：仰卧，抬起双腿，慢慢地坐踩单车的姿势

▲仰卧剪刀腿30s

动作要领：仰卧，交替抬高双腿，放下时不要触碰地面

▲V字收腹20s

动作要领：身体尽量后仰，胯部不要离开地面

▲眼镜蛇式30s

动作要领：俯卧，双手撑起，抬起上身，跨步不要离开地面

只要你肯坚持做下去

马甲线指日可待

健身什么时候开始都不晚

就怕你一直不敢开始

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