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随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，我们发现身边肥胖的人逐渐增多，在年轻人中也不少见。尤其是疫情期间，随着居家办公上课时间增多，外出活动减少，体重增加的问题明显增多。

肥胖，不仅仅影响美观，还能引起严重的健康问题，被世界卫生组织列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手。

近日，一姑娘在网上发帖，说在姐妹家吃饭，吃完饭小姐妹告诉她，吃几颗粉红色的小药丸就不会胖，于是她照做了。没想到，药丸吃下去“半条小命都快没了……”一晚上没睡，老是跑厕所。

小粉丸虽然可以在药店买到，但本质上是泻药，不能随便吃。正常人使用不当或者过度使用泻药，会影响肠道本身的运动规律，使正常情况下的肠道蠕动减弱，造成泻药依赖型便秘。此外，此类通便药物并不能帮助减肥。

减肥应该选择科学的方法，而不是轻信网上各种没有科学依据的减肥方法，这会让你身材复胖，体重反弹，健康也会受到影响。

减肥的误区有哪些

对于很多肥胖患者来说，尝试各种减肥方法往往收效甚微，体重反反复复，苦不堪言。由此人们对减肥也会产生很多认识错误，科学减肥前我们首先要避免陷入以下误区。

误区一：减肥就不要吃碳水化合物。过低的碳水化合物可能对心脏有直接的危害，增加心脏病的死亡风险。

误区二：健身锻炼没有减重的效果。确实，有些人健身一段时间后，体重并没有明显减少，有人体重甚至增加了一些，这是因为运动会消耗掉一部分脂肪以外，还会促进肌肉增长，当人体肌肉增加了，体重自然就上升了。

误区三：吃减肥代餐有用，要经常吃。减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，食用代餐可以有效地控制食量和食物中的热量，进而达到减肥的目的。代餐的优点是便捷，同时各种营养物质成分稳定，作为早餐或者午餐的其中一顿是可以的。但是从营养的角度，如果我们在一天中两餐或以上采用代餐来减肥，那么摄取的营养不能满足多样性，同时生活品质急剧下降，不能长期坚持，那么减肥后的反弹也在所难免。

如何科学有效地减肥

一、饮食方面

1.严格控制碳水化合物和油脂类

例如精致的碳水化合物（大米、蛋糕、精面及其他各种面食点心）、加工肉类（酱卤类食品、腌腊肉制品）、含反式脂肪的食品（膨化和油炸类食品）等。

2.适当摄入富含蛋白质的食物，可以增加饱腹感、增强肌肉，改善身体的形态

此类食物主要包括：牛奶（低脂或者脱脂牛奶更好）、鸡蛋（不要油煎或者重油炒）、简单加工的红肉和禽肉、坚果类（选择不加盐、不加糖、不经过油炸的原味坚果）。

3.要扩大摄入的食物范围，富含膳食纤维的食物，它们可以延缓糖脂吸收，促进糖脂排泄

此类食物主要包括：蔬菜（选择叶子大、根茎粗、颜色深的绿叶蔬菜）、鱼虾类（少食鱼籽、虾仔，因胆固醇较高）、水果类、全谷物和豆类等。

二、运动方面

运动方式可以分为有氧及无氧两种运动：

1.有氧运动

有氧运动是指动用多块肌肉的适量强度的运动。特点是强度不高、时间较长，让人呼吸稍有急促，又不至于气喘吁吁，要求每次至少30分钟，例如散步、骑自行车、游泳、划船等。此类运动可以引起心率加快和血压适度增加，改善心脏功能。

2.无氧运动

无氧运动是指高强度的运动，比如短距离全速冲刺、举重、拔河、握紧一个强有力的弹簧，它会使我们的呼吸频率、血压和心率都剧烈增加，是屏气、缺氧的运动。这种类型的运动也能燃烧脂肪，但不像有氧运动那么有益于心脏，运动不当反而损害心脏，需要和有氧运动配合起来才行。

我们要尊重科学，根据自身身体状况，有针对性的选择有氧运动和无氧运动。

三、作息方面

科学减肥不只有饮食和运动两方面，还有一方面也十分重要，那就是作息时间。这三方面相辅相成，缺一不可。（运动时间根据自己的课程进行合理安排）

减肥不要急于求成

要运用科学的减肥方法

只有坚持不懈，养成良好习惯

健康与好身材都能一起拥有

排版：李嘉玮，祁才博

供稿：柏沐雨，王明阳

审核：王先一

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