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很多小伙伴其实也不胖，就是肚子大

而且大得很奇怪，很多样

这样的学员只通过传统的方式减肥意义不大

还需要针对性有一些训练

主要有：上腹、下腹都突出

身体苗条，下腹凸起

上腹比下腹突出；肋下长肉，腰腹变圆

总之各种类型都逃不了：肚子上肉多多

为什么肚子上的脂肪最难减？

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

Tips：脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？

1、腰腹部堆积顺序靠前；

2、腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前；

3、长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

肚子大，腹部鼓，这些都是都市病，也是我们的职业病。

中国肥胖问题工作小组定义了适合中国人群的判定标准：男性腰围85cm、女性腰围80cm为腹型肥胖。赶紧对照一下，我们想想该怎么减吧。

减腹的运动原则

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧运动加无氧运动的训练原则进行高效地减脂。

无氧运动用来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，增加我们的肌肉含量。

Tips：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

此套训练方案坚持每周5次以上，每次45分钟以上，至少坚持8周的时间，然后每周给自己的腹部拍一张照片，这样8周以后，你会看明显的变化。

在腹肌运动过程中我们要注意几个要点，这些都是运动的核心要点。

1

数量和重量要均衡增加

腹肌中“慢缩肌占比”比其他“骨骼肌”多，但“快缩肌”也占比近一半，我们做的自重动作并不能刺激到“快缩肌”，会直接导致效果低下。

我们只要在训练的时候加一点重量，不需要很大次数就解决了该问题。比如在卷腹的时候抱一块杠铃片，就会有意想不到的效果哦。训练中坚持传统的负重数量就可以，每组做到10-15就能起到好效果。

2

我们的运动方式要不断变化

训练是要循序渐进，每天都会有所变化，要根据自己情况调整训练的强度和难度，每天最好的计划是：做到自己最后一个做不起来是最理想的效果。

千万不要采用网上的那种不根据自己身体实际情况，而一成不变的训练。这样的方案，身体很快就麻木了，运动根本无法刺激腹肌，其结果也就是浪费了一点时间。不断调整方案还有个好处就是，可以避免我们过早进入平台期。

3

做任何训练我们要