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我是90宝妈，身高，没生宝宝之前体重斤，宝宝断奶后体重斤，每次跟闺女三人出去买东西，她们都穿热裤，裙子，很羡慕，同时又有些自卑，经常会问我老公，介不介意我现在的体型，虽然他嘴上不说，可是看到靓妹的时候，他也会多看几眼，对于顽固体质的我来说减肥真不容易。第一个方法——节食法黄瓜，鸡蛋减肥法，21天减肥法，这些方法很难实行，短期内效果最好，但不适合长期使用，用黄瓜鸡蛋蛋法一周减掉过7斤，但恢复正常饮食后又反弹了，而且好像得了约1周以上的厌食症，不要认为厌食症更好，我对吃的东西没胃口，不想吃，没错，真的不想吃，厌食症很痛苦，不仅不想吃，看到吃的东西反胃，真的像是打心底里抗拒一样。所以，我有一段时间没有力气，站起来就头晕，只好躺在床上，孩子都没法带，在那之后，我给自己吃平时喜欢的东西，慢慢地，自己被治愈了，但是，我也明白了如果减肥的话，不能真的节食，是很危险的。第二个减肥方法——针灸减肥当时受到了“一个疗程瘦了5~20斤”的广告语的驱使，我去了我家附近的美容院，头一个星期每天都去，之后每隔一天去一次，有效果吗？有效果，说到针灸，我不知道正规的针灸是不是我的样子，技师当时告诉我一点也不痛，虽然完全麻木了，但是针扎进去的瞬间，很痛！是的，这还不止，另外，用小器具夹住那个针，通电后，那个针会以一定的频率振动，当时，我问了她的原理，技师说是为了刺激穴位，你以为这就完了吗？不！我终于熬完了20分钟(还是30分钟，时间太长了，记不准确了)的痛苦之后，店员又给了我食谱，上面写着可以吃什么，据当时看来，主食不能吃，也就是说，你只能吃菜和肉，而且，各种调味料也是被禁止的，本来光用针灸是不行的，还是必须配合饮食，不能吃主食。不吃馒头对北方妹子来说，太难了，但我还是坚持住了，20天来，我好像瘦了14斤，而且还维持着一两个月的时间，然后慢慢长回来七八斤，算起来就是瘦了六七斤的样子。瘦不下来的原因第三种方法：哥本哈根减肥法按照食谱吃13天，最少能瘦10斤，我真的执行了，虽然每天吃牛排很贵，但是为了减肥我也努力了，我严格按照菜单吃，头五天真很不可思议，真的一天下降一斤。之后，慢下来了，整个过程下来，我瘦了约8斤吧，比起减肥，这个过程不会太痛苦，但是最后反弹了好几斤，最终应该是瘦了3、4斤的样子。瘦不下来的原因第四种减肥方法——运动减肥我真的是个不喜欢运动的人，唯一的运动可能是在备孕期间跑了两个月的舞步，虽然不喜欢运动，但是看到朋友每天去健身房出汗，我也很羡慕，大概坚持了二十多天。我确实不喜欢这种运动减肥的方法。第五种减肥方法——瑜伽减肥这个不错，不会特别累，但是坚持了半年左右，好像也瘦了六七斤。但是之后我再也没有继续下去。之后表妹给我推荐果冻糖果减肥产品，我最终从中获利，我用这个产品体重降到斤，没有再胖。瘦不下来的原因经过痛苦的减肥经历，后来我发现，减肥瘦身是一种态度，更是一种轻松快乐的生活方式。对于那些无法实现节食、运动、去减肥院减肥瘦身的女性而言，选择好的减肥瘦身产品极为重要，好的减肥瘦身产品不仅应该具有绿色、健康、安全、有效的特点，还能起到排毒养颜、美白嫩肤之功效，由纯植物精华提取而成。良心推荐！

长按识别 　　一个再说你又不去运动

　　一个说好冷

　　谁说冬天可以藏肉不用减肥

　　可是我这么爱美的人，还要穿铅笔裤啊

　　反正除了运动，你也要知道一些减肥原则和误区，别运动做了，越减越肥好么

　　真心疼你，每天运动不见瘦

　　我保证你记住这些，会事半功倍！

　　误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制

　　我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。

　　所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。

　　误区2：有运动，但是没有运动计划

　　减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。

　　但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。

　　所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

　　误区3：节食，不吃早饭

　　很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。

　　如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

　　所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

　　误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥。

　　现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。

　　所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。

　　误区5：拒绝摄入任何脂肪

　　健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。

　　误区6：相信局部减肥

　　这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。

　　误区7：对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足

　　很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

　　所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。

　　误区8：不吃正餐，只吃蔬菜水果

　　这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。

　　所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。

　　有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。

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我是90宝妈，身高，没生宝宝之前体重斤，宝宝断奶后体重斤，每次跟闺女三人出去买东西，她们都穿热裤，裙子，很羡慕，同时又有些自卑，经常会问我老公，介不介意我现在的体型，虽然他嘴上不说，可是看到靓妹的时候，他也会多看几眼，对于顽固体质的我来说减肥真不容易。

第一个方法——节食法

黄瓜，鸡蛋减肥法，21天减肥法，这些方法很难实行，短期内效果最好，但不适合长期使用，用黄瓜鸡蛋蛋法一周减掉过7斤，但恢复正常饮食后又反弹了，而且好像得了约1周以上的厌食症，不要认为厌食症更好，我对吃的东西没胃口，不想吃，没错，真的不想吃，厌食症很痛苦，不仅不想吃，看到吃的东西反胃，真的像是打心底里抗拒一样。所以，我有一段时间没有力气，站起来就头晕，只好躺在床上，孩子都没法带，在那之后，我给自己吃平时喜欢的东西，慢慢地，自己被治愈了，但是，我也明白了如果减肥的话，不能真的节食，是很危险的。

第二个减肥方法——针灸减肥

当时受到了“一个疗程瘦了5~20斤”的广告语的驱使，我去了我家附近的美容院，头一个星期每天都去，之后每隔一天去一次，有效果吗？有效果，说到针灸，我不知道正规的针灸是不是我的样子，技师当时告诉我一点也不痛，虽然完全麻木了，但是针扎进去的瞬间，很痛！是的，这还不止，另外，用小器具夹住那个针，通电后，那个针会以一定的频率振动，当时，我问了她的原理，技师说是为了刺激穴位，你以为这就完了吗？不！我终于熬完了20分钟(还是30分钟，时间太长了，记不准确了)的痛苦之后，店员又给了我食谱，上面写着可以吃什么，据当时看来，主食不能吃，也就是说，你只能吃菜和肉，而且，各种调味料也是被禁止的，本来光用针灸是不行的，还是必须配合饮食，不能吃主食。不吃馒头对北方妹子来说，太难了，但我还是坚持住了，20天来，我好像瘦了14斤，而且还维持着一两个月的时间，然后慢慢长回来七八斤，算起来就是瘦了六七斤的样子。瘦不下来的原因

第三种方法：哥本哈根减肥法

按照食谱吃13天，最少能瘦10斤，我真的执行了，虽然每天吃牛排很贵，但是为了减肥我也努力了，我严格按照菜单吃，头五天真很不可思议，真的一天下降一斤。之后，慢下来了，整个过程下来，我瘦了约8斤吧，比起减肥，这个过程不会太痛苦，但是最后反弹了好几斤，最终应该是瘦了3、4斤的样子。瘦不下来的原因

第四种减肥方法——运动减肥

我真的是个不喜欢运动的人，唯一的运动可能是在备孕期间跑了两个月的舞步，虽然不喜欢运动，但是看到朋友每天去健身房出汗，我也很羡慕，大概坚持了二十多天。我确实不喜欢这种运动减肥的方法。

第五种减肥方法——瑜伽减肥

这个不错，不会特别累，但是坚持了半年左右，好像也瘦了六七斤。但是之后我再也没有继续下去。

之后表妹给我推荐果冻糖果减肥产品，我最终从中获利，我用这个产品体重降到斤，没有再胖。瘦不下来的原因

经过痛苦的减肥经历，后来我发现，减肥瘦身是一种态度，更是一种轻松快乐的生活方式。对于那些无法实现节食、运动、去减肥院减肥瘦身的女性而言，选择好的减肥瘦身产品极为重要，好的减肥瘦身产品不仅应该具有绿色、健康、安全、有效的特点，还能起到排毒养颜、美白嫩肤之功效，由纯植物精华提取而成。

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