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如今随着生活水平的提高，饮食的丰富以及普遍的不规律作息，肥胖的人群日益增多。肥胖所带来的问题有很多，身体抵抗力会降低，体能也会变得很差，还容易出现许多常见的疾病，如高血糖、高血脂等。所以因肥胖所产生的问题不只是外表上的变化，更多的是身体内部环境的改变，影响我们的健康，所以我们需要重视肥胖。

不论男女，尽量避开这2个常见的“减肥误区”，早知道早好

有很多肥胖的朋友总是抱怨自己的体重，但是减肥的时候却发现无论坚持多久的运动，体重都没有很明显地减少甚至上升。许多人甚至怀疑自己就是肥胖体质，放弃了减肥。

众所周知，健康的减肥需要增加运动量的同时控制自身的饮食，但是有些小伙伴的减肥方法是错误的，为了减肥盲目节食不惜牺牲身体健康，体重减下来之后，又出现反弹。还有些人明明在坚持运动，也控制了饮食，但体重就是纹丝不动，这是为什么呢？

减肥需要通过科学的方法，减肥过程中会存在很多误区，进行错误的减肥不但事倍功半还会影响减肥的信心，下面我来给大家讲两个最普遍的减肥错误

误区1：每天摄入的热量过少，无法满足基本的新陈代谢

作为最常见的减肥误区之一，据不完全统计，有接近90%的减肥者都在犯这个错误。很多人不明白一点，明明自己摄入的热量很少，为什么体重还是一直居高不下？明明每天都在挨饿，为什么减不下来？

节食本身就是一种错误的减肥方式，大多数人认为，大幅度的降低热量的摄入，久可以使身体的热量不足，从而燃烧脂肪获取热量，但是你体重降下来的原因到底是消耗脂肪呢还是消耗肌肉呢？

肌肉每天需要的热量是脂肪的3倍，当采用节食的方法进行减肥时，由于热量摄入不足，身体会优先消耗肌肉，当体内的肌肉消耗到一定的程度，才会开始消耗脂肪。所以大部分人在减肥初期，体重都会下降得比较快。当你恢复饮食后，肌肉大量流失，导致身体无法代谢过多的热量，体重就会开始反弹了。

我们减肥的真正目的是减掉脂肪，甩掉多余的赘肉，让自己拥有苗条的身材，所以最好不要选择节食减肥，流失身体内的肌肉，每天要保证摄入的热量满足身体基本的新陈代谢，并加上一些适当的运动，这样才能在减肥的同时维持身体的代谢能力。

误区2：逃避力量训练，害怕变成肌肉女

在亚洲人的审美中，很多女孩子害怕拥有肌肉，只想拥有纤细的身材。害怕通过力量训练之后产生肌肉线条和强壮的肌肉，其实这都是白担心了！通过健身运动，训练身体力量，可以有效提高身体的代谢能力，延缓人体衰老。

我们人的身体在25岁以后，就很难保持住肌肉量了。身体的代谢能力会逐渐开始减退、衰老，肌肉和力量也会随着流失。随着肌肉量的下降，人的身体会变得更容易发胖，产生肚腩和皱纹，皮肤也会变得松弛。并且壮硕的肌肉也不是那么容易就可以练出来的，了解过健身的朋友应该都知道，健身最基本的作用是减脂，而不是增肌。为什么很多女孩在健身房坚持了几年，手臂和小腿都特别纤细，既没有赘肉，也没有壮硕的肱二头肌和小腿肌；而有些男士健身几年，抱着蛋白粉边喝边训练，几年以后整个人块头大了好几圈，十分壮实。

因为肌肉并不是练几下就能变得强壮的，肌肉流失很容易，但生长肌肉却是一个艰难缓慢的过程。平时多做一些力量训练可以预防肌肉流失，但想要拥有饱满强壮的肌肉实际上需要付出很大的努力

明白了这两个减肥误区之后，减肥之路就可以变得顺畅许多了。科学的减肥方式就是在健身运动的基础上，控制自己的饮食，避免节食和运动之后的暴饮暴食。在保证肌肉量同时，减少身体的脂肪，以获得完美的苗条身材。有些朋友可能因为工作比较繁忙，没有那么多时间去健身房进行力量训练。想在家健身，又觉得仰卧起坐和俯卧撑这样的运动太累，于是近年来普拉提运动越来越流行。普拉提是一种上班族居家健身的有效运动，下面小编给大家推荐几种简单高效的普拉提动作

动作一：站姿拉伸运动

动作要领：站在瑜伽垫上，上身站直，双脚踩住拉力器的脚踏。运用上肢力量，双手握住握把向上拉至胸前。这个动作可以有效锻炼上肢力量，减少手臂的赘肉，美化手臂的线条，每次3组，每组20次。

动作二：下肢卷腹运动

动作要领：平躺于瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏，双手握住握把，用大腿和手臂的力量来拉伸拉力器。注意目的是为了拉伸腹部，双腿抬起时要用腹部发力，注意腰腹部尽可能贴紧瑜伽垫，不要留有缝隙。这个动作可以有效锻炼腹部力量，减少腹部赘肉，激活腹肌。每次3组，每组15-20个，坚持几个月轻松告别小肚腩，拥有迷人马甲线不是梦！

动作三：背部拉伸训练

动作要领：将拉力器放于身后，双脚固定在踏板上，双手握住手柄借力，挺胸抬头，目视前方。每次3组，每组保持3分钟。如果我们的背特别厚的话，即使再瘦，也会显得虎背熊腰。在健身减肥的同时，也要注意体态的训练哦，拥有一副优雅的体态，也会使我们美丽不少。

结语：小编最后想提醒大家的是，只有通过长期的健身运动和饮食控制才能保持着完美身材。想要减肥的朋友不要盲目的去节食减肥哦，减肥期间一定要加入力量训练。有些女生可能会感觉健身非常累，但是万事开头难，只要坚持一阵子，就会适应在肌肉训练时这种乳酸分泌的酸爽了。只有通过运动，才能有效提高身体的代谢能力，打造易瘦体质，避免减肥之后再次反弹的情况发生。

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