生活有格调

在减肥期间总有人天天说减肥太难了，看别人瘦的都挺好的，自己为什么就不能瘦。事实真的是这样的吗？看别人减的快而又瘦的苗条，其实是别人找到了健康的减肥方法坚持而已。减肥只要你用心去做，去坚持和努力的执行，不会说减肥太难不好减。

今天给大家分享减肥期间坚持这8个技巧，让你不知不觉瘦一圈，让你不再为减肥难而发愁，让你轻松的瘦出苗条的身材和养护身体健康。

减肥，也就是改变自己饮食习惯和生活习惯的过程，有很多人是为了减肥而改变现在的饮食及生活习惯。其实如果真正的用心去改变现有的不良习惯，不但利于减肥更利于身体健康。

那么减肥期间坚持哪8个技巧呢，具体如下：

1、按时就餐。

现在有很多人因为生活和工作节奏快，忙起来的时候总会顾不上吃饭，有时候觉得晚些吃饭也不会影响减肥。其实不然，两餐之间间隔时间过长，容易让人过度饥饿而在下一餐的时候会吃下更多的食物。

所以，尽量保持三餐规律，建议早餐的时间是早上的7点~9点之间，午餐的时间建议在11点半~下午14点之间，晚餐的时间建议在下午的6点到晚上的8点之间，最晚不要超过9点即可。因为规律的饮食有助于维持基础代谢的稳定和充足的营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2、调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量和增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯。餐前喝一杯温水，既能补充人体需用水，又能增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

3、细嚼慢咽，每口饭多嚼几下。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，既能减少摄入量又不会吃撑。所以，每餐饭给自己20分钟左右的时间，每口饭多嚼几下，慢慢的吃，这样更有助于减肥。

4、食物尽量粗细搭配。

有很多朋友饮食也是比较规律，就是体重一直保持的很稳定。原因就在于精米精面吃的比较多，精加工的食物吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

所以，食物里面添加一些出来食物，粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和延缓血糖上升速度，还能更好地控制餐后的血糖水平，能避免胰岛素分泌导致的脂肪堆积。如红薯，燕麦，玉米，糙米等粗粮食物。如果没时间增加粗粮食物，那么就保持每天最少一次的粗粮食物摄入量也是可以的。

5、保证优质蛋白质的充足。

有很多人认为减肥期间就应该少吃肉。肉吃多了容易长胖。其实不然，肉类食物属于优质蛋白质，具有提升代谢和增肌及燃脂的作用。减肥期间应该保持足量的蛋白质摄入量，这样才能帮助身体维持代谢水平，为脂肪燃烧加油助力。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克畜禽肉类即可。但应注意选择鸡胸肉，瘦肉，牛肉等肉类食物，以便减肥期间更好地控制热量。对于素食主义者，可以优先豆制品，牛奶等富含蛋白质的食物。

6、蔬菜和水果也不能少。

有很多朋友不喜欢吃蔬菜和水果。其实大多数蔬菜和水果的热量比主食，肉类更低，比较适合减肥期间食用。更何况蔬菜富含膳食纤维，饱腹感也比较强。水果富含维生素C，维生素C是天然的瘦身激素，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。所以，建议减肥期间蔬菜每天保持~克，水果每天保持克即可。

7、饮料换白开水或者淡茶水。

有些朋友比较中意饮料类，如可乐，奶茶，其实这些饮料含糖量和热量都比较高，升糖指数也很高。经常喝这些饮料，血糖很容易飙升，从而引发胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积的概率也比较高。

如果觉得喝白开水比较无味，可以试着喝淡茶水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，减肥期间建议每天保持1~毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，更利于身体清肠排垃圾毒素。

8、保持充足的睡眠。

人体晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

这8个瘦身小技巧，每个人都可以坚持做到的，就看你愿意不愿意坚持。别再说减肥太难了，坚持下去，你也会瘦的很轻松很健康。

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