小可爱们晚上猴~今天又是元气满满的一天！不知道宝宝们有没有发现，在这段全民宅家的时期，看的最多的字，除了「病毒」。还有一个字，那就是——云（我都快不认识这个字了）简直做啥都得加个云啊，仿佛加了个云字，啥东西都立马变得高大上起来。什么云上映、云监工、云下厨、云喝酒、云办公、云上课...上面这些云这云那的，都是用科技解决了大家不能出门而无法满足的各种需求...但是。有些「云」火起来，就显得特别魔幻了：无聊到想知道自己睡觉会不会打呼噜的圆三同学。12个小时的“云睡觉”，收获了打赏7.6万元，涨粉将近21万……真·躺着就把钱给挣了，挣钱的圆三还一脸懵逼……而比看人睡觉更厉害的是看猫睡觉。万人围观了一只英短睡觉，打赏人数达到了6.3万！这充分证明，人闲得太久，真的会疯。看别人睡觉，总比数自家厕所瓷砖有点趣味？不过说到睡觉这事儿，小V发现很多宝宝都有这样的困扰：说起来，其实这种犯困现象在生活中很常见。比如最近，每天宅在家的人，吃完就想睡，睡了还想睡，整个人都睡肿了。比如上学时，一上课就忍不住想打瞌睡...再比如，明明没有熬夜，上班的你一到下午就忍不住的哈欠连天...很多人下意识地认为，白天之所以会犯困，是因为自己晚上没睡够导致的。事实上，很有可能是你的大脑在向你求救...（有喜了就另当别论哈）

吃大量高碳水

这里先带大家对你体内的一种激素认个脸——胰岛素。

胰岛素是我们身体中唯一担当起降糖大任的激素。

当你摄入巨多高碳水化合物后，比如早餐吃面条、包子、油条...中餐白米饭吃太撑等等。

就会导致血糖飙升，于是你体内的胰腺，就会分泌大量胰岛素去降糖。

胰岛素的大量分泌，会造成血糖快速下降，导致血糖降得太猛，低于正常水平的情况。

（同学们，划好重点，这些会考）

这个时候，会出现一种反应叫做反应性低血糖，又叫血糖震荡。

一旦血糖降得太过分，大脑得不到足够的葡萄糖，身体就会出现头晕、冒汗、犯困等情况。

更讨厌的是，这种反应性低血糖还会刺激食欲，让你想吃更多。

结果就是，吃得越多，脑子也越来越昏沉，身子也慢慢发酵发胖肿胀...

吃太快

宝宝们吃一顿早餐用多久：5分钟？10分钟？在很多人看来，是分分钟的事。如果吃太快，可能会造成上面的情况，特别是吃大量的米面糖。而且，大脑接收饱腹感信号通常是20分钟左右。吃得太快，明明已经摄入了足够食量，但大脑可能还没收到“饱食信号”，就会继续吃吃吃，最后大大超过了身体需求。后果...你懂的。

缺乏运动

长期缺乏运动的宝宝们，也有可能会造成经常犯困。有科学研究表明，只要两小时以上坐着不动，身体的血液循环功能就会受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。而长期缺乏运动，肌肉松软的人，这种情况则更为严重。我们中国人都有一个“中国胃”。南方人对米饭的痴迷有目共睹，而北方人烙饼卷大葱、羊肉泡馍、臊子面...哪儿哪儿不是高碳水化合物啊。当我们摄入碳水化合物之后，就会导致血糖不稳定，而大脑也因为没有得到充足的能源，就无法保持正常运转。长期下去，因为摄入过多高碳水，导致体内血糖水平偏高，还很容易造成胰岛素抵抗。当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，也就意味着我们的糖代谢出现了问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化成脂肪储存起来。对于肥胖的宝宝们来说，胰岛素抵抗最容易导致的就是腹部的肥胖。而且，由于胰岛素抵抗引起大脑中葡萄糖的代谢异常，会加速大脑功能老化，增加患老年痴呆症的风险！有研究发现，摄入1吨碳水化合物的人，患早期痴呆的风险增加4倍！也就是说，因为你过多摄入高碳水导致的犯困现象，其实是你的大脑正在遭受攻击，给你发出警示信号！其实要解决饭后犯困这件事情，也不难，小V给大家五个小建议。

饭前喝水

饭前15分钟多喝点水。可以有效控制你的食量，少吃其他食物。还可以有效阻止血液快速下降。

慢慢吃，分量小一点

所有人都知道吃太快不好，但是做到的人很少。慢慢吃不一定利于消化，但是对于缓解饭后头晕、低血糖，低血压都会有好处，身体不会那么快升糖。而且减肥中的宝宝们，也都应该认真学习一下细嚼慢咽。有研究证明：肥胖的几率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。

别吃太多米面糖

很多人都有经验，吃完一碗面，很快就会感觉到头晕，想睡觉。所以，小V建议宝宝们主食中尽量减少精致碳水的比例，多吃一些粗粮、杂豆、薯类等。尽量搭配大量的蔬菜，特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。

保持一定饥饿感

如果每天精神萎靡的状态让你十分苦恼，不如试试每餐饭都不要吃太饱，保持一定的饥饿感，反而会更活力满满哦！因为在有饥饿感的状态下，胰岛素水平降低，胰高血糖素开始分泌，就会刺激细胞自噬。而细胞自噬的作用是吞噬掉身体里坏死、废弃的细胞进行修复，达到自我净化，来维持细胞内环境的稳定和代谢平衡。

适量运动

多运动吃完饭后，不要一直坐在椅子上消食，可以适当走动一下。平时可以根据自身情况，增加一些运动，提高身体机能。同学，醒醒，要下课了~小V讲的这5条建议都有做好笔记么？按照这5条建议坚持一段时间，你就会发现，以前经常出现的饭后犯困的情况，似乎在不知不觉间就已经不见了！而且对控制体重也是有立竿见影的帮助哦！最近这段时间里啥东西都能云，小V其实也体验过一把——云办公。一开始听说可以在家云办公，那叫一个开心啊。幻想着，在家办公多爽啊，不用化妆不用穿衣服不用挤公交，躺床上工作美滋滋，开小差也没有老板暗中观察。然而云办公两天后，小V就发现现实太残酷...不要问，问就是泪流满面。呜呜呜...那么你们呢？都有体验过云啥啥啊？体验感美滋滋吗？后悔吗？小V需要你们的真实感受来慰藉我云办公后受伤的身心。遇见更好的自己更多详情，扫码咨询预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇