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为什么你容易胖?你一定有很多疑问？为什么吃的少却容易胖，而有的人怎么吃也不长肉?为什么有的人想瘦就能瘦，有的人减肥像登天一样难?

减肥=减重？

如果采用快速减肥方法导致体重下降,大多减的是肌肉和水分,不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康；所以减肥不等于减重。

减肥=减脂！

减肥需用科学的方法进行减脂!减掉过量的脂肪积累，调节体脂率,消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹!

如何做到减脂？

减脂的过程是要经历一定痛苦的，你要让自己变得更加自律，让自己的执行力变得更强，才能让减脂成功！

减脂饮食很重要，不要轻易忽视他

在减脂期间，饮食的控制为有效减脂的前提，其目的是减少热量的摄入从而制造出热量缺口而实现减脂的目的，但是我们要做的不应该仅仅是量上的减少，而是要去调整饮食结构，但是在饮食结构当中，蛋白质对肌肉合成与肌肉量的维持起着重要的作用，并且蛋白质会给我们带来一定的饱腹感，而且蛋白质有着较高的食物热效应，也就是在消耗蛋白质的过程中会让们消耗更多的热量。

所以，我们在饮食结构上要保证蛋白质的摄入，而具体做法是降低碳水化合物的摄入并以一定的蛋白质来填补碳水的空缺。那么在减脂期间摄入多少蛋白质为好呢？

正常情况下蛋白质摄入克数为体重（KG）的1.5-2倍。比如一个体重60kg的人，一天蛋白质摄入90-g能基本满足肌肉的生长和恢复。减脂期蛋白质摄入应该更多，因为减脂需要控制碳水，碳水少了，锻炼或是正常的生理活动容易分解蛋白质，所以减脂时蛋白质的比例可能到体重的3倍左右。

饮食控制+有氧运动=减脂成功

减脂期的一个关键点在于制造热量缺口，但是我们在说饮食之时，总是在说合理控制，其实说的就是把热量的摄入控制在一个代谢所需要的水平，其目的是让基础代谢保持在一个基本稳定的状态，那么在这个前提之下，热量的摄入就是基本稳定的，那么要制造出热量缺口，我们就不能回避运动，因为运动则是把热量消耗扩大的有效途径。

乳酸菌的加入，让减脂的道路一路顺风

作为餐后饮料：乳酸菌可以调理胃肠道,从而让胃肠道功能恢复正常,可以提高消化能力,减少脂肪在体内的堆积。

作为食品：

一瓶大约毫升的乳酸菌饮料能量约为千焦,碳水化合物约为46克。那么喝下一瓶乳酸菌饮料相当于提供了半顿饭的热量,对于能量消耗大的人来说,喝乳酸菌饮料能补充能量，满足人对饱腹感的需求。

最佳食用时间：

最饭后喝乳酸菌饮料有利于吸收营养,一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳

原因：

人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让乳酸菌饮料中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝乳酸菌饮料,对吸收其中的营养最有利。另外,如果在空腹状态下饮用乳酸菌饮料,很容易刺激胃肠道排空,乳酸菌饮料中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让乳酸菌饮料在胃中被慢慢吸收。

此外，减肥过程中一定要确保充足的休息和睡眠，现在上班族压力比较大，晚上都比较喜欢熬夜，所以很多人都喜欢把娱乐活动放到晚上，这就导致睡眠时间减少，睡得少也会易导致发胖，最终影响减肥的效果。