说起大姨妈，仙女们估计都得消沉了，
人生最痛，不过一次次姨妈期～
其实呢，姨妈还是有好处的，就等你去开发。
比如，跟着姨妈期瘦身，效果超棒的哦！
不懂？
不怕，虫给你们普及姿势～
“姨妈期，嗨起来！”
生理期瘦身分成四个时期
姨妈来的1-7天，是瘦身福利期，
姨妈的第7-14天，是瘦身超速期，（瘦身最佳时期）
姨妈的第14-21天，是瘦身平快期，
姨妈的第21-28天，是瘦身缓慢期。
丰胸黄金期
姨妈第11~13日，是最佳黄金期，
姨妈第18日之后7天，是次黄金期。
第一周：大姨妈来啦～ToT（第1-7天）这一周是仙女们状态最不好的时期，姨妈痛，皮肤容易长痘、浮肿、干燥、暗沉、敏感，黑眼圈明显，气血不足，精神面貌也不好，反正就是整个人都衰死啦。
瘦身这个阶段不能节食或者超强运动，不然会血崩的～可以塑形，比如生理期瑜伽，一周3-5小时就行。
Tips1、姨妈期间也许表面看不出来，但身体抵抗力真的是弱很多，不要吃生冷、盐重的食物，比如冰淇淋、各种冷饮、凉菜、西瓜、泡菜、辣椒等。
2、尽量喝温水或者促进血液循环的饮料，比如红糖姜汁水、姜茶等。
3、补血，有些仙女姨妈期间容易贫血，可以吃点红枣、龙眼这些。
4、避免含咖啡因的饮料，咖啡、茶这些饮料都会增加焦虑。
食谱这期间可以吃的有助于瘦身，又不会影响身体健康的食谱：
1、红豆薏米粥
食材：红豆、薏米克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克
做法：薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用； 2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。
2、玉米胡萝卜排骨汤
食材：排骨克，胡萝卜克，玉米2根，生姜，精盐，味精。
制法：胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用；排骨清洗干净，焯水去血水后备用；玉米清洗干净，切小段后备用；2.砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用。
3、薏仁瘦身汤（超简单）
食材：牛奶、薏仁
制法：将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开即可。
五个简单瑜伽动作1、卧束角式
仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸，练习5分钟。
2、束角式
坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上，练习2分钟。
3、单腿坐式体前屈式
坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
4、坐角式
坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
5、挺卧式（最喜欢这个哈哈哈哈哈～）
也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。
第二周：卵胞期（第7-14天）月经走后的7-14天，这是变瘦变美最佳7天哦，要瘦要美的抓紧这个时期～
一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，孕酮分泌开始上升，雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这一周是做有氧运动的最佳时机。
减肥每天或者隔天2小时运动，一周至少7个小时以上，跑步、游泳、骑自行车、韵律操、拉丁舞、芭蕾舞都可以。
丰胸小方法1、每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。
2、洗澡后趁皮肤未干，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾，再以逆时针向上按摩15分钟。
Tips1、这段时间超能吸收，很容易长胖，不能吃太多高脂肪、高热量食物，比如猪肉羊肉这些。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等等。
3、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春发育～
第三周：前黄体期（第14-21天）这周基本就是排卵的时候了，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，容易出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了！哈哈哈哈哈～
减肥这周减肥也不错，一周保持6小时以上运动，跑步机、有氧操、器械运动、网球、羽毛球，都可以，长跑、爬山也可以。
最简单的方法跳绳，每天早晚跳下＋
食谱1、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
2、增强铁和蛋白质的摄入量。
第四周：后黄体期（第21～28天）孕酮分泌在第3周起到达高峰，第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要慢慢减少了。
减肥一周运动量保持在3小时左右就可以了，不宜剧烈运动，比如每天30分钟的瑜珈等。
食谱
1、摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充姨妈期所流失的营养素、矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
3、多吃一些开胃、易消化的食物，比如枣、面条、薏米粥等。
4、不吃太咸的食物，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象，在姨妈来前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻的。
5、尽量吃阴性食物：番茄、小黄瓜、螃蟹、海带、牛肉、菠萝、西瓜等。
姨妈期瘦身需要注意：
1、早上最好吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，也可以加一个苹果。
2、中午必须吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。
3、晚饭少吃点，吃点粗粮最好，红薯呀玉米呀都可以，早点吃。
姨妈期瘦身该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃了，特别要注意营养，这样才不会减坏身子哦～
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