牛奶是一种什么样的存在呢？
小到婴幼儿，大到老年人，无论是儿童、少年、青少年还是青年、中年，任何群体都可以喝都需要喝的一种饮品就是牛奶。
因为奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源，能够为身体补充足够的蛋白质和各种身体必需的营养物质。
但是有不少减肥人士喝牛奶也会长胖，认为牛奶中也含有较多脂肪，喝了是一定会胖。
而事实却恰好相反。
曾有人做过这样一项调查研究：在保证其他饮食相同的条件下，如果能够每天饮用一杯牛奶，在排出的粪便中可以检测出大量的油脂。也就是说，牛奶可以帮助我们加速体内油脂的排出，可以帮助我们快速的瘦身减肥。
喝牛奶真的能减肥吗？
没有添加过任何物质的纯牛奶中含有丰富的营养物质，例如蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等，能够给身体提供能量，还能补钙补铁、养胃、助眠等。
减肥人士也可以多喝纯牛奶，喝牛奶有助于减肥哦！
1、燃烧脂肪牛奶中含有丰富的钙元素，钙可以刺激脂肪分解，并抑制脂肪酸合成酶，进而抑制体内脂肪合成作用。
2、促进肌肉生长减肥的时候，往往有三分之一减掉的是肌肉，而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸，既可以减少脂肪还可以增长肌肉。
3、产生饱腹感牛奶含有高蛋白质、乳糖等，能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶，能减少其他主食的摄入，对减肥十分有帮助。
但要选择的正确的牛奶？喝得不对反而让你更易长胖！
市面上的脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等，它们的区别都在哪里呢？
最适合减肥人士喝的牛奶是哪一款呢？
1、含脂量对比
全脂牛奶的含脂量在3.0%以上，低脂牛奶的含脂量约为全脂牛奶的一半，脱脂牛奶则在0.5%以下。
2、热量对比
g全脂牛奶的热量约为54大卡，同等的g低脂牛奶约为42大卡，而g脱脂奶低至34大卡。
正常来说，从热量和含脂量上去考虑，对于减肥人士来说，最好的牛奶选择应该是：脱脂＞低脂＞全脂。
但如果正处于减脂期的你，建议优先选择低脂牛奶。脱脂牛奶虽脂肪含量低、热量低，但是牛奶中有很多维生素和营养物质都在脱脂过程中被脱掉了，还会使牛奶失去了原来的口感，没有牛奶味。而且从这三种牛奶的热量上来看，差异并不大。
因此，如果在减肥期间注意饮食，尽量清淡少油，就不一定说要选择哪种牛奶了，如果你的饮食偏油，就可以适当选择低脂牛奶。
对于市面上的添加了其他物质，有不同口味的果奶、乳酸饮料的等，其实都添加了大量的添加剂和糖精，含有的牛奶成份也很低了，这真的会让你越喝越胖。
而且要注意的是，别以为一些牛奶制品也能给你提供蛋白质和营养物质，像奶片、牛奶条等并不等同于牛奶，它们在制作过程中也添加了大量的添加剂和糖份，热量绝对不低。
而且这些牛奶制品中的营养物质也在加工制作过程中损失掉不少，所以千万别掉进“伪牛奶”的坑。
除了要选择合适的牛奶之外，喝牛奶的时间也非常重要哟！在正确的时间里喝牛奶，在为你的身体补充足够的营养物质的同时，也能帮你更好地减肥。
跟着这几个时间点喝牛奶，就能变喝牛奶边瘦啦！
早晨喝一杯牛奶补充蛋白质早餐是一天的开始，早餐时摄入足够蛋白质能够提高一天的新陈代谢，可以喝一杯温牛奶，让你新的一天活力满满的，更好地学习和工作。
注意哦，最好不要空腹喝牛奶，搭配其他水果蔬菜、杂粮主食一起吃。
睡前喝一杯牛奶能助眠牛奶具有镇静安眠的作用。这是因为牛奶中含有能够让人产生睡意的色氨酸。
色氨酸能够在人体内转化成一种叫“血清素”的物质，血清素能够促进情绪的稳定，让人感到安宁和放松，所以睡前一杯牛奶能够提高你的睡眠质量哦！
人体在进入深度睡眠时能够分泌出更多的瘦素，可以帮助控制第二天的食欲。
可以在睡前30-60分钟来一小杯温牛奶（毫升左右），有助于入眠。
运动后喝一杯牛奶能助肌肉修复运动时会消耗大量的热量，运动后30分钟左右来一杯温牛奶（-毫升）能够缓解运动疲劳，其中富含的蛋白质也有利于肌肉修复与合成，提高基础代谢。
牛奶有帮助我们减肥瘦身的作用，但是牛奶本身的热量就不低，如果喝多了，一样会让你变胖。
正常人一天饮用的牛奶量也是有限制的，减肥人士更应该正确摄入适量的牛奶量，一般来说，每天可以喝-的牛奶，也就是1-2杯的牛奶，只要保证一天克的牛奶量就可以啦！
也可以根据自己的身体需求和饮食调整自己饮用的牛奶量，但每天最好不要超过克。
喝正确的牛奶，减最健康的肥，学会科学合理饮食，健康与减肥就能两不误啦！
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