说到减肥这件事，人人都能有话说的地步。
这些年过来，相信你们也没少听过这样的话：“月瘦30斤，毫无副作用！”“史上最靠谱的减肥法，瘦到让你尖叫”......
说实话，有些呢确实会让你看见体重变轻，但是呢：你可能会减到晕倒、姨妈不来~你也可能拉到脱水或拉不出来~医院！或者精神有问题~
广为流传的减肥法多到数不胜数，你都用了什么样的减肥方法？是不是坚持这些减肥方法非常痛苦？好不容易减下来的体重又反弹了？
今天就来聊一聊
大家试过的最坑爹的减肥误区
01
三日苹果减肥法
据说连续3天吃苹果，其他什么都不能吃，连水都不喝，饿了吃苹果，渴了也吃苹果，如果这时候吃一口其他东西，就会前功尽弃！第4天就可以少量进食，逐渐恢复饮食，一个月一次，慢慢就会瘦。
说实话，这个方法我也试过，瘦了，但是，真的很难坚持下去，嘴里一点味道都没有，看什么都想吃，很烦。不知道试过这个方法，你是什么感受？
真相
你们瘦下去的不是脂肪，而是水分，等这些水分补回来了，你就反弹咯~苹果是有丰富的营养，但是再丰富也不能代替蛋白质和脂肪啊~这样长期脱水的话，还可能对心肺功能、内脏健康造成影响呢~
02
绝食减肥法
节食减肥绝对是反弹指数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食减肥的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟坐山车一样！
真相
真的瘦的非常快！但是副作用也很大，比如厌食症，过后的暴饮暴食、甚至比之前更胖，肠胃被损坏，内分泌失调（姨妈出走、爆痘...），严重影响健康。
03
只吃流食减肥法
很多妹子都认为“吃流食能减肥”，其实这只是一种假象。吃流食的时候嘴巴不用咀嚼，经常不使用咬肌，咬肌就会慢慢萎缩，视觉效果就会觉得瘦了很多。
真相
流食中没有太多营养和热量，吃流食时间久了会造成贫血、高血压等慢性病。最重要的是吃流食不会让你真的瘦，只是咬肌萎缩，看上去瘦了！
04
抽脂减肥法
抽脂减肥是一种快速且见效显著的减肥方法，通过皮肤的小切口进入皮下，将多余的脂肪吸出来。
真相
抽出来确实瘦了，但是体内为了维持平衡还会继续长出脂肪，所以，不仅不能彻底解决肥胖，还能将人的皮下组织等破坏，引起一系列的并发症！
05
缩胃减肥法
很多明星都用过缩胃手术，饭量大小取决胃的容积，胃小了吃的就少了！吃得少了确实能瘦，但是做手术的疼痛和风险你能承担么？
真相
缩胃手术是不可逆的，切下去的胃可就再也回不来了！对肠胃影响也很大，胃壁变薄，而且一旦暴饮暴食可能撑破，还容易因为营养不良而许多并发症等。
怎么样，有没有被这些减肥法吓到？所以，胖友，记住一句话“减肥一定要遵循科学！”
分享一个现在很靠谱的代餐减肥方法，在5月22日发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中，已经正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一。
减肥为什么选择代餐
那么，代餐减肥为什么可以得到权威的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的认可呢？代餐减肥究竟是什么，又有什么优势呢？
代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的营养素可以保证人体的基本需求，同时控制热量摄入，以达到减重的效果。目前比较常见的代餐品种主要有代餐粉、代餐饼干和代餐汤品。
专家们罗列了科学代餐的四大好处：
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1.降低体重、维持体重降低
代餐含有特定的热量和人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，是一种高营养密度的食物。有研究已经证明食用代餐不仅有助于体重控制，还能维持体重的减轻，且不容易引起营养失衡。
2.高蛋白类代餐更能维持瘦体质量
高蛋白类代餐能有效地增加蛋白质摄入，增加饱腹感、降低能量摄入，从而促进减重。
3.减少内脏脂肪
高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方通常低血糖指数也偏低，可以降低糖尿病患病概率，减少内脏脂肪。
4.改善胰岛素敏感性
食用代餐，能增加胰岛素的敏感性，降低胰岛素的需求量，而胰岛素的过量分泌则会导致脂肪的囤积。
所以，代餐完全可以作为一种健康有效的减肥方式，想要摆脱肥胖的你，赶紧给自己选择一款真爱代餐吧！
选择代餐有窍门，四大标准要牢记
如今，市面上的代餐产品琳琅满目，配方不同、功效不同，怎样选择才能找到适合自己、效果明显的代餐产品呢？建议大家挑选的时候主要遵循以下四个原则~
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1.丰富的营养成分
人体每天所需的七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分，而其中很大部分的营养素都需要从外界摄入。由于代餐可以替代日常正餐，所以必须保证含有日常人体所需的各类营养成分，并且经过精准的计算及合理均衡的营养配比。
2.低卡路里
减肥最重要的就是要减少热量的摄入，所以在代餐的选择上，一定要注意一顿代餐的热量要低于平常正餐的热量，否则就是白费功夫！
3.持久的饱腹感
想要减肥，就必须管住贪吃的嘴。饱腹感的产生可以有效抑制进食欲望，减少过多热量的摄入。所以一款合格的代餐产品，必须要能产生足够的饱腹感。
4.真正的减脂
一定要注意减脂的问题，这样才能在瘦身的同时做到塑形，而且这样瘦下去之后才不会容易反弹。
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