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指导专家

医院消化内科护士长高级营养师蔡华

随着全民健康生活方式的深入人心，

现在的居民对自己的健康也越来越重视。

常常在早晨和晚上，

户外的健康步道、休闲公园和人行步道上，

都可以看到很多的锻炼者，

他们都在快步走，

有的为了健身，有的为了减肥。

那么，

快步走究竟应该走多快呢？

又有哪些需注意的？

快步走好处多多快步走是最简单最优良的身体活动，老少皆宜。快步走适合所有人，而且提供多种保健益处。快步走无需准备太多，建议您穿上一双适合步行的鞋子和舒服的服装，准备一瓶白开水，无需其他特殊装备，就可以开始快步走了!建议成人的主动身体活动量平均每天步。如果您坚持有规律的步行，一段时间后，您一定得到意想不到的愉快和健康，提升耐力和体能，舒缓压力改善睡眠，增加健康信心。每天快步行走步，相当于瑜伽60分钟、或太极拳60分钟、或快走或慢跑40分钟、或骑车40分钟、或游泳30分钟以及打网球30分钟。快步走的注意事项1、中途不要间断在快走的过程中，不要走几步停一会，这样的快走是没有效果的，应在设定的时间内连续走完，以达到最佳运动效果。2、快走不等于跑步正确掌握快走的方法和节奏，快走不同于慢跑，不应出现双脚同时离地的现象，其节奏一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。否则快走变成了跑步，则失去了快走的意义。把握好快步走的速度。30～50岁身体健康的成年人：女性一般在4.5～6.5千米/小时，男性一般在6.0～7.0千米/小时。60～70岁以上的老年人：女性一般在2.5～4.5千米/小时，男性一般在3.5～6.0千米/小时。3、维持适当强度步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以，快步走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上且连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。4、轻装上阵在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。5、快走后不要立即喝水在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议缓走5～10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。6、快走后不要马上休息在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，使身体得到缓冲。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇