如今在互联网上，从工作、就业、生活到身体以焦虑为核心的网络议题不断衍生，负面情绪就像洪水猛兽扑向大家。

其中，以容貌、身材方面为话题的更是多到数不胜数：

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整容、抽脂、节食、吃药等等也都成了「变美的利器」，不少人为了所谓的“美”，不惜付出一切代价。

一夜暴瘦不是梦？是噩梦！

今年七月底，一条热搜引起了3.1亿的阅读

「黑龙江一名20岁的女大学生，在减肥训练营中猝死，生前并无疾病。」

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据了解，该少女在训练营中突然丧失意识，教练医院进行抢救，却没能挽回她的生命。

据诊断书显示：小慧是猝死的，医院之前就已死亡，死因不明。

媒体通过了解，该减肥训练营招募的学员从十岁到三四十岁的都有。不分年龄，全部放在一起上课。

训练强度也非常高，每天训练营制定的训练时间是：上午、中午、下午各2小时，共6个小时。

如果这一天的减肥效果不好（体重没下降），还会额外增加1小时训练。

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有媒体报道了该少女参加训练营的饮食与运动量，减肥营的每日餐单菜单如下：

1、早上：馒头、鸡蛋、白粥，

2、中午：三小碟凉拌菜，

3、晚上：一个水果。

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也就是说，参加训练营的学员，都被要求在短时间内极限增加运动量，同时无限降低热量的摄入，以达到快速减重的目的。

换句话说，「只要你体重掉了，他们的KPI就完成了」。

至于饮食是否合理健康、运动量是否适合个人体质，这就不是他们的考虑范围了！

表面上看，这可能是一起偶然事件，其实反而说明这种急功近利的减肥方式，真的不可取！人们对待减肥的态度真的还很片面！

月瘦30斤，减肥训练营靠谱吗？

关于减肥训练营的起源，需要追溯到20年前。

年，美国NBC播出了一档减肥真人秀栏目—《超级减肥王》。

在节目中，即便体重高达多斤的肥胖患者，经过短时间训练，也可以变身mini版，前后对比图尤为震撼。

这种全新的军事化减肥方式，开始被世界得知。

当时，这种训练形式在中国并不普及，直到年中国版《超级减肥王》播出，减肥训练营迎成功打入中国市场。

减肥营这种短时间快速“甩肉”的瘦身模式成为很多减肥人眼中的“白月光”。

在百度打下“减肥营”关键词，相关搜索结果高达多个，其中很大比例就是训练营的广告。

但是很多人不知道的是，当年鸡血打爆的《超级减肥王》，很多成员都复胖了！

美国一家研究所追踪研究他们6年，发现了惊人事实——这些选手千辛万苦减下的肉，绝大部分又长了回来。

6年后，14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。

而唯一瘦下来的那个幸运儿，是因为减肥成功之后，并没有放弃自己对身材的健康管理。

一直遵循“健康作息、合理饮食的原则”，养成了健身的习惯，每天保持运动90分钟，才得以逃脱反弹的命运。

怎样科学有效的减肥？

对于很多有减肥想法的人来说，端正减肥态度比减肥本身更加重要。

之前小九也反复强调过，真正科学有效的减肥，不反弹的那种，都是3个月打底的。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减掉1公斤是最佳的速度，也就是说一个月减掉8斤、3个月24斤左右才算是合适的速度。

（1）减体重≠减脂肪

要明确地知道，塑形的目的是减脂肪。

一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，这是很不合理的。

我们都知道，人体有70%的水分，如果在减肥期间，体重快速下降，体型却没什么变化，很有可能流失的是水分！

如果减的都是脂肪（肥肉），虽然体重下降稍慢，但是围度变化会很明显，这才是真正健康的减肥。

（2）饮食要合理

减脂人群，建议每天摄入热量控制在比总消耗低大卡。

优质蛋白营养来源：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，金枪鱼等；

优质脂肪：坚果类，橄榄油，花生油，牛油果等；

优质碳水化合物：燕麦，水果，蔬菜，糙米等；

（3）良好的睡眠

尽量不熬夜，保证良好的睡眠，才能让身体处于更好的状态。

1.例假期的激素水平的波动会影响身体体重数据的波动。

2.睡眠不足、熬夜会减少身体的瘦素，从而导致体重反弹。

3.身体不舒服（过敏、感冒、腹胀、上火…等）或者吃药降低了身体的机能从而拉低身体的代谢。

4.吃盐过多导致身体的钠含量增多，出现水肿的现象。

5.喝酒，因为酒精的热量和我们脂肪一样高哦，所以饭菜也不建议放料酒。

总之，瘦身减肥切记操之过急，走极端！

当有一天，营养健康的三餐让你满足、规律的运动让你愉悦；

当你发自内心想去这么做，而不是因为要减肥而强迫自己痛苦坚持；

当你不再用食物去慰藉情绪，而是通过运动排解！

就真正走在变成瘦子的路上了！我们一起加油！

今天的内容就先分享到这啦！

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#关于减肥，你是哪一派人？#

1.节食派：过度节食，易反弹

2.吃药派：乱吃减肥药，损害健康

3.吃“草”派：长期吃素，容易脱发

4.运动派：过度运动，易猝死

5.理智派：科学减肥，饮食与运动结合

……

记得留言告诉小九哦~

END

妲己轻食日记

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