跑步锻炼可以说是人们最常采用的一种身体锻炼方式，因为跑步的要求简单，场地选择多，同时还能帮大家轻松解决“减肥”这一难题。减肥最好的方法是有氧运动，而有氧运动中最方便有效的就是慢跑。

跑步的好处：

1、让身材更苗条

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤状态变得更加年轻。

2、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽，自然就能从容面对所有减肥挑战，也会变得更有干劲。

跑步的最佳时间为早晨和傍晚。早上空气清新，很是有利跑步，迎着温暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，更能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，气温也比较适中，跑步不易产生燥热感，对于控制晚餐帮助也很大。

跑步的正确方式：头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。背部也要挺直，脖子自然伸直。直视前方不要一直埋头看路。

跑步技巧：

1、跑前热身

热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。跑前可先从慢走几分钟再渐渐过渡到大步快走。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。

2、慢跑

刚开始起步跑时，若过快的追求提速，当双脚腾空后着地的那一刻，会对膝盖髌骨和软组织造成很大的冲击力，对骨骼和肌肉也会有损伤，所以开始跑步时应该先由慢速跑渐渐提速。

3、中速跑

中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，在进行了几十分钟的慢跑后，可进入中速跑。要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态，有助于减去腹部脂肪。

4、平稳减速

在进行了一定时间的中速跑过后，可慢慢减速。因为逐渐降低跑速，可以促进血液快速回流，减轻心脏负担，同时减轻肺部供氧负担，慢慢给肌肉输养。这样对肌肉的提升有很好的帮助。

跑步注意事项：

1、跑步后禁止喝水

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，最好跑步前补充身体水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。

2、事后进行整理运动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如进行徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。